白領一族因為工作需要， 天天對著電腦， 眼睛很容易疲勞。 白領應該如何來緩解視覺疲勞呢？其實很簡單， 一方面可以通過有規律的眨眼可以讓眼睛放鬆；另一方面還可以多吃護眼食物來緩解疲勞。
護眼記住20-20-20原則
隔20分鐘連續眨眼20次， 同時目光遠離螢幕20秒鐘， 盯住6米開外的一個物體。 這種“20-20-20”的護眼策略能讓久用電腦的人緩解視覺疲勞。
眼睛長時間專注於電腦螢幕會造成眨眼次數減少， 眼睛表面的水分迅速蒸發， 時間久了就會出現慢性結膜炎或乾眼症的症狀。 此外， 還會出現頭疼、脖頸和關節疼痛的症狀，
白領多吃這些食物護眼
白領一族除了做上面的眨眼運動， 還可以多吃下列食物來護眼。
枸杞
枸杞子具有清肝明目及潤腸的功效， 能改善眼睛腫痛、紅赤多淚， 防止視力減弱。 因為它含有豐富的胡蘿蔔素、維生素、鈣、鐵等，
菠菜
菠菜營養元素十分豐富。 菠菜護眼主要因為葉黃素， 菠菜是葉黃素的最佳來源之一， 而葉黃素對於預防眼睛衰老導致的“視網膜黃斑變性”十分有效。 菠菜中的鉀、鈣和鎂元素， 能説明眼部肌肉增強彈性， 不容易發生近視。
香蕉
香蕉能護眼， 首先和其富含鉀有關。 當人體攝入過多的鹽分時， 會導致細胞中存留大量的水分， 這樣可引起眼睛紅腫， 而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分， 讓身體達到鉀、鈉的平衡， 緩解眼睛的不適症狀。
藍莓
藍莓中含有一種特殊色素， 有助於紓解眼睛問題， 對於經常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良， 有著不錯的保養功效， 野生藍莓萃取的花青素常被應用作為近視者的視力保護，
菊花
菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效， 除了塗抹眼睛可消除浮腫外， 平常泡菊花茶喝能使眼睛疲勞的症狀消除， 如果每天喝三到四杯的菊花茶， 對恢復視力也有幫助。
核桃仁與黑芝麻
核桃仁與黑芝麻含有眼內組織所需的蛋白質、維生素B2、維生素E、鈣、磷等營養物質。 具有滋補肝、腎、強壯筋骨、堅固牙齒、烏髮等作用。 配牛奶、蜂蜜， 可使睫狀肌增強活力， 鞏膜加強堅韌性， 對近觀眼的治療有很好的效果。
推薦3道護眼食譜
最後為了幫助大家更好的護眼， 特推薦幾道簡單的護眼食譜， 大家不妨學著做一做， 吃一吃。
熟蛋拌菠菜
原料：嫩煮的熟雞蛋2個， 菠菜300克。
做法：菠菜洗淨， 散開， 放入加1勺香油的沸水中焯1分鐘撈出， 切成小段。 控去水分， 放大玻璃碗中。 熟雞蛋去殼， 切碎， 和菠菜拌在一起。 加入鹽、胡椒粉、雞精、少量堅果油， 一起拌勻， 即可食用。
枸杞南瓜雜米粥
原料：枸杞1把， 南瓜150克， 小米50克， 紅米50克， 水4碗。
做法：枸杞洗淨， 南瓜去硬皮部分， 切小丁。 小米和紅米淘洗乾淨。 一起放到砂鍋中， 小火熬制40分鐘即可食用， 或用壓力鍋烹熟。
枸杞開心果豆漿
原料：開心果1把， 黃豆25克， 枸杞1把。
做法：枸杞洗淨， 開心果去殼和皮， 黃豆提前泡一夜。 加水1000毫升， 用豆漿機一起打成豆漿即可飲用。
