很多人都認為戒煙可以增肥， 其實戒煙和增肥， 並不是說存在直接意義上的聯繫， 主要是在戒煙的過程當中， 有些人會通過食物的方式， 卻讓自己淡化到想要抽煙的欲望， 所以不知不覺中攝入熱量而引起的體重增加。
1、有人說， 抽煙可以減肥， 而戒煙後體重會增加得特別快， 也有不少人因為害怕長胖而不敢戒煙。 人們認為香煙中的焦油、尼古丁有助於熱量快速燃燒， 戒煙就會發胖。 其實這是心理作用， 戒煙之後之所以會胖， 是由於戒煙後食欲和嗅覺都會恢復正常， 對食物產生興趣， 胃口變好。 再加上習慣問題，
2、許多人在戒煙後體重會增加， 但並非所有人都會這樣， 而且這種平均3-4公斤的增重是適度的。 如果有這種情況發生， 也要先戒煙再減重。 除了運動， 就是少吃含脂肪多的食物， 控制色澤鮮紅的豬肉、牛肉、羊肉等的攝入， 適當改吃肉色嫩白的雞肉、鴨肉、鵝肉、兔肉及魚肉等， 或是蛤肉、牡蠣、蟹肉等水生貝殼類動物肉。 因為淺色和貝殼類肉中的脂肪很低， 能最大限度地避免人體膽固醇的增高。
3、與肉類搭配的， 水果和蔬菜一個都不能少， 而且在戒煙階段最好要多吃水果蔬菜， 一是脂肪含量少、不會長肉， 二是給戒煙的過程中找個健康的替代品。
4、事實上， 營養專家表示， 一些人在戒煙後體重增加只是暫時的， 當戒煙者的身體調節適應了戒煙這種改變之後， 就會恢復正常體重。
