人每天都要走路甚至要經常運動， 這可能會不小心扭傷腳背， 因此大家要懂得治療的方法， 扭傷後要學會判斷傷情， 如果特別嚴重的話要去看醫生， 不算嚴重的話自己採取一些方法就能治好。
一、判斷傷勢
首先你必須判斷腳扭傷是軟組織受傷還是骨頭受傷， 如果只是軟組織受傷， 那麼稍微動下傷害不大， 如果是骨折， 千萬別亂動， 應該找眼前的資源進行簡單的固定， 打120急救或者請人背著去醫院。
二、如何確定有沒有骨折？
緊急情況， 我們只能簡單的判斷， 如果是骨折， 1、扭動腳時非常疼痛， 不能持重站立，
三、正確使用冷熱敷
扭傷48小時之內進行冰敷， 可以減輕疼痛程度及消腫。 24小時之內最好不要用熱水洗腳或者熱敷， 因為傷腳後， 會造成毛細血管的破裂， 皮下組織出血， 這時候如果熱敷的話會加速血液流動， 這腳就會腫得更厲害。 24小時後， 破裂血管流血停止， 這時可用熱敷， 促使扭傷處周圍的淤血消散。
四、正確按摩
扭傷初期， 也就是24小時之內， 應該輕輕按摩腫的地方；24小時之後， 以腫的地方為中心，
五、正確活動
初期是禁止活動的， 扭傷第二天疼痛和腫脹比第一天嚴重， 前期活動會加重疼痛和腫脹的程度， 一定要好好休息。 後期， 也就是當你覺得好很多不很痛的時候就需要適當的活動， 活動需要循序漸進， 對腳恢復有幫助。
