太極拳24視頻 教你如何學24式太極完整動作

現在練習太極拳的人是越來越多， 太極拳看別人做起來挺簡單的， 但是自己真的學起來的時候就不是那麼一回事了。 下面小編就來為你介紹一下如何學習24式太極拳， 趕緊往下看看吧!

24式太極拳

第一段

1.步法和單個動作的練習是練好太極拳的基礎

武諺有之：未習拳先習步， 未練武先練樁。 可見步形步法的重要。 步形步法的學習看似簡單， 所以易被初學者忽視。 步形步法是穩定中心的關鍵， 步形不正確、步法不得當都會造成重心不穩。 如邁步過小、過窄， 出腳的位置、方向、角度不對， 都會形成上身不正、重心不穩等現象。

所以步形要準確， 出步要適度， 前進、後退、左顧、右盼、中定， 始終保持百會穴與會陰穴在一條垂直線上。 正如拳論所講：“無過不及， 隨屈就伸， 立如標杆， 活似車輪。 ”因此步形步法的練習有利於下盤動作的穩定性及培養身形、步法的協調性， 可為進一步學習太極拳打下基礎。

初學太極拳時不要貪多求快， 潦草從事， 如果貪多求快造成錯誤的定型， 再進行糾正就困難了。 錯誤的姿勢如臀部外凸， 就會牽連出現腰和胸的前挺、腹肌緊張等問題， 不但對身體無益， 對將來提高拳藝也是大敵。 因此， 初學者應該從基礎學起， 從單個動作一招一勢地認真學起。 24式簡化太極拳中的一些動作如左、右野馬分鬃， 左、右摟腰拗步，

左、右倒卷肱， 左、右攬雀尾， 左、右雲手， 左、右下勢獨立， 左、右穿梭， 均可提取出來單獨練習。 逐一練習這些單勢， 不但便於“動力定型”， 而且有助於專心體會動作細節。 這些單勢動作是套路的核心、骨架， 練好了就等於構築好了套路立架。 從健身效果看， 單勢重複亦能達到預期效果， 單勢動作同樣涵蓋了完整套路的要領和作用。 因此， 初學者不要貪多求快， 要耐心體會每一單勢的要領和感受， 做到學會一勢， 掌握一勢， 並能夠運用這一勢進行健身鍛煉。 單勢練習還有一個便利因素， 即不受時間、場地的約束， 無論室內、室外、時間長短， 少則左右重複三五遍， 多則數十遍， 總能隨心所欲， 真所謂“拳打立腳之地”。 把這些單個動作練純熟以後， 就可以學習完整的套路了。

2.完整套路的練習

在掌握了步法與單個動作後， 就可以結合一些過渡動作學習簡化太極拳的套路了。 在練習套路時， 可分成3個階段來練習。 第一階段　塑形在塑形階段， 首先要講究立身端正， 心靜體會。 所謂“端正”， 就是體要正直、中正， 不可前俯後仰、左右歪斜， 要保持尾閭和脊椎呈一直線， 始終處於端正狀態。 在練習太極拳時要抓住姿勢“端正”這一重要環節， 立身端正才能穩住下盤重心。 初學時可能會出現動作死板與不夠靈活的現象， 但是只要勤學苦練， 就能由拙變巧， 在中正的基礎上求圓勻。 所謂“心靜”， 就是心平氣靜;“體松”就是身體舒展。 在練習過程中， 思想上要儘量排除一切雜念， ， 心理上始終保持安靜狀態，

把精神貫注到每個細小的動作上去， 做到專心練拳， 肌肉、關節、韌帶都儘量處於自然舒展的狀態， 使其不受任何拘束或壓迫。

第二階段　勻勁

當大腦逐步建立了完整正確的技術動作概念， 形體外表符合太極拳的技術要求， 即動作規範、立身端正、心靜、體松、套路熟練， 達到自如的程度時， 就應當注意動作的勻勁。 要使動作表現出勻勁， 必須注意“連貫圓活”、“上下相隨”兩方面的練習。 “圓活”就是動作不能直來直去， 練習時動作要做得靈活自然， 銜接活順， 動作路線能按不同的弧線反復交換。 在動作要領上要特別注意由腰背帶動四肢進行活動， 體會轉腰、旋臂、松肩、垂肘、屈膝、松胯。 “連貫”是指各動作之間都前後銜接，

不可出現停頓、突變和斷續的痕跡。 全套動作要勢勢相連， 運轉不停， 猶如春蠶吐絲、綿綿不斷， 像行雲流水相連無間， 節節貫穿， 一氣呵成。 “上下相隨”指的是上肢、下肢和軀幹等各部的配合要協調一致， 上下連貫， 手腕相隨， 周身協調、完整;運動時， 必須根於腳， 發於腿， 主宰於腰而行於手指， 由腳而腿而腰須完整一氣， 腰背領動， 手腳隨動， 眼神隨之， 渾然一體。 針對這段練習應該是先從理論入手， 閱讀有關太極拳理論方面的書刊， 再觀看一些名人的太極拳錄影帶， 儘量多瞭解太極拳術的特點、方法以及練習要領。 其次， 反復練習套路， 由感性練習上升為理性練習， 逐步使動作走出勻勁。

第三階段　求意

求意階段是練好簡化太極拳的最高階段。 在本階段的練習中，主要強調意識與呼吸、動作的協調一致，故有“意、氣、神合一”之說。而呼吸自然，虛實分明是求意過程中不可缺少的兩大要領。因為“柔、勻、細、長”的腹式呼吸符合太極拳動作要求。在太極拳運動中有一個根本原則就是“順應自然，吸滿當呼，呼盡當吸，呼吸均勻”。根據太極拳運動的特點，大體上是“起吸落呼，開吸合呼”，通常在完成兩臂上伸外展、擴胸、提肩、展體時吸氣，完成與上述動作相反時呼氣。太極拳裡所說的“虛”就是靈活鬆軟的意思，“實”就是緊張、堅實的意思。虛是松、實是緊，虛實在太極拳動作中是相輔相成、相互制約的，是矛盾的對立統一。從動作上來講，一般上動作結束的定勢為“實”，動作變換過程為“虛”;發勁為“實”，蓄勁為“虛”;支撐體重腿為“實”，移動換勁腿為“虛”;體現動作內容的手臂為“實”，輔助動作配合的手臂為“虛”。分清了動作的虛實，在練習中就能有張有弛，區別對待。當然，這個規定不是在任何情況下都適用的，因為太極拳的走勁形式變化多端。有時出手蓄勁，收手發勁;有時沉降落勁，提升發勁;有時連續發勁或連續蓄勁，即連續數次走化敵意，藉以爭勢，伺機而發等等。那麼，什麼時候當“實”，什麼時候當“虛”，應以行為中的真意為准，方能完成好動作，使意識、呼吸與動作能巧妙自然相合，做到虛中有實，實中有虛，剛柔相濟，輕靈沉穩，勢換勁連，勁換意連。

3.練好簡化太極拳應注意的問題

練習太極拳時一定要注意循序漸進，持之以恆，這是由太極拳運動特點所決定的。周身一氣完整協調，要表現出“以心行氣，以氣運身”的演練風格，必須堅持長久練習。因為人體內能量物質的來源是在練習時的“消耗”過程中“補償”的，“消耗越多”，“補償”得就越多，沒有消耗就沒有補償。如果中斷練習，體內的能量物質得不到補充，那麼，運動技能就會出現消退現象。

在本階段的練習中，主要強調意識與呼吸、動作的協調一致，故有“意、氣、神合一”之說。而呼吸自然，虛實分明是求意過程中不可缺少的兩大要領。因為“柔、勻、細、長”的腹式呼吸符合太極拳動作要求。在太極拳運動中有一個根本原則就是“順應自然，吸滿當呼，呼盡當吸，呼吸均勻”。根據太極拳運動的特點，大體上是“起吸落呼，開吸合呼”，通常在完成兩臂上伸外展、擴胸、提肩、展體時吸氣，完成與上述動作相反時呼氣。太極拳裡所說的“虛”就是靈活鬆軟的意思，“實”就是緊張、堅實的意思。虛是松、實是緊，虛實在太極拳動作中是相輔相成、相互制約的，是矛盾的對立統一。從動作上來講，一般上動作結束的定勢為“實”，動作變換過程為“虛”;發勁為“實”，蓄勁為“虛”;支撐體重腿為“實”，移動換勁腿為“虛”;體現動作內容的手臂為“實”，輔助動作配合的手臂為“虛”。分清了動作的虛實，在練習中就能有張有弛，區別對待。當然，這個規定不是在任何情況下都適用的，因為太極拳的走勁形式變化多端。有時出手蓄勁，收手發勁;有時沉降落勁，提升發勁;有時連續發勁或連續蓄勁，即連續數次走化敵意，藉以爭勢，伺機而發等等。那麼，什麼時候當“實”，什麼時候當“虛”，應以行為中的真意為准，方能完成好動作，使意識、呼吸與動作能巧妙自然相合，做到虛中有實，實中有虛，剛柔相濟，輕靈沉穩，勢換勁連，勁換意連。

3.練好簡化太極拳應注意的問題

練習太極拳時一定要注意循序漸進，持之以恆，這是由太極拳運動特點所決定的。周身一氣完整協調，要表現出“以心行氣，以氣運身”的演練風格，必須堅持長久練習。因為人體內能量物質的來源是在練習時的“消耗”過程中“補償”的，“消耗越多”，“補償”得就越多，沒有消耗就沒有補償。如果中斷練習，體內的能量物質得不到補充，那麼，運動技能就會出現消退現象。