楊式太極拳 淺談楊式太極拳的四個要求

楊式太極拳在太極拳中佔有重要的地位， 對於太極拳的傳承和發展具有非常重要的作用， 學習楊式太極拳， 我們需要掌握一定的要領和方法， 今天小編就為大家講講學習楊式太極拳我們需要做到哪些要求。

關於楊式太極拳的學習， 我們需要做到以下四點要求。

心靜

心靜， 就是心裡寧靜， 心思專一， 專心致志。 楊式太極拳推手練功， 首先要求心靜。 只有心靜， 才能專心一意地體察對方動靜、虛實變化。 推手練功務必隨人所動， 隨曲就伸， 不丟不頂， 不可自我伸縮。

如果心不靜， 意不專， 主動妄動， 則會自我被動。

推手只有心靜， 才能做到他有力， 咱也有力， 咱力在他先;他無力， 咱也無力， 咱意仍在他先。

心靜， 是我們學好楊式太極拳的前提條件， 我們一定要做到。

要時時刻刻， 用心用意， 人家挨咱何處， 心便想何處， 不丟， 不扁， 不頂， 不抗;我挨人家何處， 心便用在何處， 不頂， 不抗， 不丟， 不扁。 此都是用意， 不是用力。 照此天天練功， 少則半年， 多則一年， 功夫便能上身， 而後久而久之天天練， 就可達到人為我制， 我不為人制。

身靈

身靈， 就是說形體要靈動， 活潑， 不可呆滯。 呆滯， 則進退不能自如， 如此絕對不可以。 必須滿身輕利， 靈動活潑， “形如搏兔之鶻， 神如捕鼠之貓”。 達到推手練功時， 對方的力挨我皮毛， 我的意已人對方骨裡。

要想身靈， 必須體如雷達，

偵察試探， 憑藉感應， 回饋資訊。 為此， 全身關節須節節鬆開， 且一氣貫穿， 輕鬆靈活。 對方左來我左虛， 而右去之。 這就是左為“陰”來右為“陽”， “陰陽相濟”;左為“走”來右為“粘粘走相隨”。 右與左相同理。

楊式太極拳重視身法的作用， “身靈”是楊式太極拳身法要求的體現。

推手練功需“氣遍身軀”， 如輪旋轉;周身上下， 相隨相通;內外一體， 不可散亂。 如果感到形體散亂不整， 需研究、體悟腰的運行和步法的應用。

推手練功， 須“以心運氣， 以氣運身”， 捨棄自我， 隨從對方。 只有如此， 才能得心應手， 身能從心。 雖是由我所為， 仍是隨人所動。

推手練功， 不可自我盲動亂動， 如果妄動胡動， 必然自身僵滯， 導致被動。 舍己從人， 隨人所動， 便能輕靈活潑， 感應靈敏， 便能掌握好對方形體運行的尺度與力度，

尺寸分厘毫， 瞭若指掌;斤兩錙錢銖， 絲毫不差。 前進後退正好好， 一點兒也不差;左顧右盼可巧巧， 恰到好處。 如此久久， 功夫則會越來越好， 越來越精， 越來越妙。

氣斂

先說“斂”字， 斂， 是收斂的意思， 可以引申為集中、聚合之意。 氣不可散漫、散亂。 氣務必收斂於脊骨之內， 聚合於周身骨髓之中。 氣要流行遍佈於周身， 無處不有;氣要貫注於體內骨髓， 無微不至。 吸氣， 為合為蓄， 蓄勢待發， “泉清水靜”;呼氣， 為開為發， 洶湧澎湃， “倒海翻江”。 吸氣， 可將人提得起， 拿得起;呼氣， 可將人按下去， 發出去。 務必明白這都是“以意運氣”， 都是在內裡運功夫， 不是“用力使氣”， 不是在外面做動作。

勁整

推手練功， 務必“頂勁虛領， 丹田氣沉;肩沉肘墜，

腕舒指通;腰松胯活， 膝縱步靈;明瞭陰陽， 虛實分清;一身之勁， 練成一統;中正安舒， 八面支撐;一動俱動， 一靜俱靜”。

推手練功， 發勁要有根源， 勁源於腳跟， 經腿上行注入腰間， 發於脊背， 通於掌指。 發勁須精神貫注， 思想集中， 凝神斂氣， 在對方勁兒想發未發之際， 咱則明察秋毫， 了然於胸， 我勁不先不後， 接定對方勁路而入之， 如汽油猝然遇火， 似槍彈驟然出膛， 這也是“借力打人， 四兩撥千斤”。

推手練功， 隨對方前進， 咱後退之;隨對方後退， 咱前進之;前進後退， 隨進隨退， 如影隨形， 絲毫不亂。 推手練功， 隨人所動， 於曲線弧形運行中求直發直射。 推手練功， 不蓄不發， 蓄而後發， 借機、借勢、借力， 才能收到很好的效果。