生活中好多人都受到過宿便的困擾， 其實這也是便秘的一種常見現象， 但是長期的便秘對身體有很大的影響， 所以往往需要吃些食物去緩解， 以下我們就來介紹幾種。
一、蜂蜜甘蔗汁
蜂蜜、甘蔗汁各l杯， 拌勻， 每日早晚空腹飲。 蜂蜜潤腸， 甘蔗下火， 兩者的結合能夠促進大便順利排出， 堅持服用一段， 體內的宿便也能清理的很乾淨。
二、纖維類食物
想要排出宿便平時一定要少吃精白米和精白麵粉， 多食用糙米和胚牙精米以及玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉(黑麵包的材料)等雜糧， 只有這些粗粗拉拉的食物能帶動腸道的蠕動來排出體內的宿便。
三、熟透的香蕉
一定是熟透了的香蕉才會含有豐富的膳食纖維和糖分， 每天一到兩根才能具有很好的潤腸通便功能。 不過如果你喜歡吃硬硬的不太熟的香蕉， 可能不會起到清理宿便的作用， 生香蕉可能會起到反作用。
四、優酪乳
每日飯後或飯前兩小時左右喝一杯優酪乳， 優酪乳的起效主要還是裡面添加了人工培養好的活菌， 以億株計算， 活菌數量多肯定是效果會明顯一些的。 但是靠優酪乳只能是當時的效果， 因為人工培養的活菌無法在腸道內定植。
