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健身小貼士
初學者和平時勞動量較大者以每週三次為宜,每次1-1.5小時,但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者,可將肌肉群分為兩個部分,隔天練習,保證肌肉能有效恢復。 如:今天練習肩、腹、胸,...
2012-03-31 -
男性九大健身小貼士
貼士NO.1這個應該說是健身貼士中最最基礎的一個了,然而據觀察,很多健身學員都忽略了它----要穿合適的衣服進行練習。你在體育管裡的著裝必須能保證你的活動自如和安全。 健身館裡最大的問題往往是...
2009-08-18 -
賴床族有哪些健身小竅門
賴床第一式:使勁伸懶腰 早上起床時,先伸伸懶腰,可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效,養成使勁伸懶腰的新習慣。 具體做法:在自然伸懶腰後,將雙手五指交...
2014-11-21 -
隨時隨地都能做的健身小運動
可能你抱怨自己工作太忙而沒有時間去運動健身,其實,這只是你偷懶的一個藉口,只要你細心留意,在生活中有很多小運動是隨時隨地都可以做的,你不需要再專門抽時間來練習,也不需要去特定的場所,下面,我們就來...
2013-06-01 -
上班族必備省時健身小妙招
導語:沒有時間成了上班族們不運動不健身的藉口,真的沒時間還是懶呢?那咱們就找些不用花太多時間的健身運動吧!讓你輕鬆利用好你的時間,省時省力,輕鬆健身,健康輕鬆到你身邊。 總是聽上班族說“工作太忙...
2013-07-10 -
生理期健身小秘訣
女性很多時間處在生理期,女性生理期的一些分泌上的變化,對全身的影響是很大的,在生理期健身也許會得到意想不到的效果的。 1、發現健康小問題 美國醫學專家把生理期稱為“生理鏡子”。這期間你的免...
2013-10-04 -
公車健身小運動
運動無時不在,很多人因為上班時間長,運動時間很少,其實時間不是問題,公車上也可以健身,下面是公車健身的幾個小運動 甩包練手臂 女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以將它前後甩動,...
2013-02-03 -
為你省錢的健身小器材
現在很多人健身都會去健身房,可是這樣會消費很高,其實健身不用花太多錢就可以,下面是幾個簡單的健身小器材,大家可以借鑒一下。 一、毽子 功能:訓練身體協調性、靈活性。 訓練方法:踢毽時膝關...
2013-05-10 -
步行健身小計畫
很多人隨心所欲的健身運動,沒有一定規律性,使得健身鍛煉效果不佳,下面給大家制定一個小小的計畫: 第一周:熟練技巧 在開始步行鍛煉之前,這一周裡我們至少要做兩套下面的練習,以比平時速度慢的步伐,...
2013-01-03 -
給上班族的健身小提議
對於上班族來說可謂是一個大難題,面對工作健身兩頭難得問題,小編來給大家提幾個小建議 給辦公室久坐一族 辦公室久坐一族是典型的職業病多發群體,頭痛、肌肉痛、種種亞健康狀態經常不請自來。 在封閉...
2013-08-09 -
上班族健身小體操
一、拯救頸椎、腰椎看過來:1、“米字”操。頭中立位,前屈至極限,回復到中立位;後伸至極限,回復到中立位;左旋至極限,回復到中立位;右旋至極限,回復到中立位;左側屈至極限,回復到中立位;右側屈至極限,...
2017-06-19 -
健身先掃盲,幾個常識問答,拒絕當健身小白!
很多朋友想要健身,但是卻不知道從何下手,更不知道有關減肥的理論知識。下面幾個有關增肌減肥的健身問答,讓你不再當健身小白,一月輕鬆瘦10斤。1、女人可以有肌肉嗎?很多女孩子不但聞“脂”色變,更是聞“肌...
2017-07-18 -
從早到晩忙裡偷閒的瑜伽健身小招數
我們知道,瑜伽是最合適女性保健的一項運動,不僅能促進血液迴圈,提高免疫力, 活化脊柱,緩解病情,還能安神減壓,減脂瘦身。所以辦公室女性每天若是忙裡偷閒, 做幾個瑜伽動作,再配合有節奏的呼吸和冥想,身...
2015-12-18 -
預防肥胖的健身小動作
對於辦公室裡的男性職員來說,平時由於忙於工作,運動量很小,所以很多人到了一定年齡之後,整個身體會出現"發福"的情況。對此,為了預防肥胖,讓身體上的肌肉變得更結實,下面這些健身動作男士們要經常練習,長...
2015-12-18 -
工作之餘的健身小動作
在辦公室裡面,工作之餘把手中的文件放下,做幾個健身小動作,只需要幾分鐘時間就可以讓你舒展緊張的肌肉,放鬆一下緊張的心情,以便更好地投人到工作中去。 動作一:左右扭轉 坐直,兩手相疊壓在左膝蓋...
2015-12-22 -
公車上從頭到腳的健身小動作
對於坐公車上下班,又沒時間鍛煉的上班族來說,與其坐在公車上無所事事地等著到站,不如利用這段時間活動活動全身,這樣既可以幫你達到健身的目的,同時又不會佔用很多的時間,可謂一舉兩得。下面這套小動作就很...
2016-02-01 -
健身小常識 健身時要適可而止
為了身體的健康、能擁有一副完美體魄,很多人都會選擇健身。但是健身首先也需要瞭解健身的一些常識,掌握健身的一些基本知識。下面就為大家介紹關於健身的一些小常識。 健身小常識 1、要進行運動準備 我們經常...
2016-04-29 -
季健身小常識 秋季健身應注意什麼
現在很多人都在追求完美身材和健康的身心,所以健身成為了潮流。但是健身養生也有很多需要注意的地方,下面為大家普及健身小常識,看看有哪些是你不知道的。 1、心情低落時不鍛煉 入秋後,氣溫變化不定容...
2016-04-29 -
掌握5個健身小竅門 讓有氧鍛煉事半功倍
有氧運動除了主要由氧氣參與供能外,它還要求全身主要肌群參與,運動連續持續較長時間並且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺,使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位,下面為你們介紹5個事...
2016-04-29 -
上班族健身小技巧 上班族緊盯著電腦也能健身
經常聽到上班族會說,我天天上班坐在電腦前,腰酸背痛的,沒時間鍛煉啊。其實上班族就算緊盯著電腦也是可以健身的。今天小編就來告訴上班族怎麼樣坐在電腦前健身,一起來看看吧! 1、慢慢地向前點頭:儘量使下...
2016-04-29