一、拯救頸椎、腰椎看過來：
1、“米字”操。 頭中立位， 前屈至極限， 回復到中立位；後伸至極限， 回復到中立位；左旋至極限， 回復到中立位；右旋至極限， 回復到中立位；左側屈至極限， 回復到中立位；右側屈至極限， 回復到中立位。 動作宜緩慢， 稍稍用力。 鍛煉時， 有的病人頸部可感覺到響聲， 如果伴有疼痛， 應減少鍛煉的次數或停止鍛煉；如果沒有疼痛， 則可以繼續鍛煉。
2、頭中立位， 雙手十指相叉抱在頸後， 頭做緩慢的前屈和後伸運動， 與此同時， 雙手用力對抗頭的運動， 以鍛煉頸椎後側的肌肉力量。
前方放椅子， 雙腿放在椅子上，
3、椅子高度不要太矮， 高度約40～50公分的為最佳。
4、扭轉時， 腹部要用力。
二、拯救眼睛， 保護視力看過來：
1、若連續座在電腦桌前一小時， 或是看書約一小時， 可嘗試著做一些眼球運動， 例如向上望呼一口氣， 在將視線移回中間， 吸一口氣， 如此運動約重複三回， 最後再繼續進行下面、左邊及右側重複相同動作。
2、其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的， 保持眼部濕潤， 對於配戴隱形眼鏡的ol而言是相當重要的！很多女性就是因為太專注於工作， 導致長時間盯著電腦螢幕而忘了眨眨眼這麼簡單的小動作， 而另眼睛乾澀不適。
3、吸口氣對護眼有幫助嗎？是的， 其實在吸氣時， 可加速血液迴圈， 根據調查， 很多女性因為太專注盯著電腦，
三、拯救頭痛看過來：
1、坐在椅子上三分之一處， 腰背挺直雙手自然垂放， 做深呼吸。 閉目（較能專注於動作， 幫助集中精神， 使呼吸順暢）， 雙手手掌同時置放於兩邊眼尾太陽穴處。 一邊緩慢吸氣， 一邊掌心按住太陽穴， 止息按緊。
2、吐氣時緩慢放鬆， 配合呼吸的節奏按摩數回。
功效：可預防失眠、頭昏、頭痛。 嚴重頭痛時， 只要壓按3分鐘左右， 即能舒解不適現象， 同時可使腦部清晰， 發揮工作效率。 注意事項：按壓止息後吐氣時， 應儘量將廢氣吐盡， 過程中一定要配合深呼吸進行。
四、拯救大腿看過來：
延展大腿後側， 作用：改善大腿後側松垮垮的情形。
1、坐在椅子上（要坐穩）， 身體保持挺直。
2、將右大腿往上抬， 膝蓋彎曲， 雙手環抱膝蓋， 儘量靠近胸口， 腳板往上鉤。
3、停留15~20秒之後， 換邊再做。
船式扭轉可以加速下半身的迴圈， 扭轉時需要靠側腹的力量， 所以腹部要用力， 脊椎也要向上延伸， 可以讓腰際線條變的更明顯， 雙腳向上抬時， 如果大腿肌肉比較緊繃， 可能沒有辦法伸直， 所以膝蓋可以微微的彎曲。
1、雙腿置於椅子上。
2、坐姿， 背挺直， 身體前方放椅子， 雙腿放在椅子上， 雙手輕扶在臀部旁。
3、椅子高度不要太矮， 高度約40～50公分的為最佳。
4、扭轉時， 腹部要用力。
五、拯救滑鼠手看過來：
滑鼠手全身操
第一節：雙腳叉開， 與肩同寬， 雙手用力向後甩20次。
第二節：走十字交叉步， 加手部特別是手腕部的動作，
第三節：雙手五指交叉並翻轉， 五指翻轉交叉時， 儘量從胸前舉過頭頂， 然後從頭頂向後背伸展20次。
第四節：擴胸後雙臂、雙手伸展， 儘量水準方向地向後伸展20次。
第五節：手掌向下， 雙臂向兩側平舉再放下， 做大雁飛翔似的動作20次。
第六節：右手背後， 從肩上用左手去勾右手；左手背後， 從肩上用右手去勾左手， 並持續30秒。 雙手在肩部收攏， 然後， 儘量伸向空中並張開雙手， 反復做20次。
