請看完！，健康午睡十分鐘不喝咖啡也精神

各位小主， 人見人愛的我又來給你們講故事嘍

上班族工作勞累， 每天都頭昏昏， 特別是下午提不起精神， 很多人就會喝茶或者喝咖啡提神。 如果中午午睡十分鐘， 那麼你下午不用喝提神的茶飲也能精力充沛！下面小編來教大家如何健康午睡。

“休息， 是為了走更遠的路！”上了半天班， 許多上班族都會在中午午睡一下， 下午上班才有精神。 然而， 正確的午睡姿勢、時間， 也決定了午睡品質的好壞， 國外已有研究證實， 午睡時間長度以10分鐘效果最好， 一旦睡超過30分鐘， 精神反而會更差、更累；而中午有機會小睡一下，

絕對比喝咖啡提神有效！

人類之所以容易在午後打瞌睡， 有一種說法是， 可以維持4~5小時活躍狀態的腦細胞， 在經過一整個上午的工作和能量消耗後， 轉入抑制狀態， 特別是在中午午餐過後， 血液集中於消化道， 使大腦的血液和氧氣供應相對減少， 便容易使人昏昏欲睡；也有一種說法是， 人體原本即傾向兩段式睡眠， 一次在晚上， 另一次發生在下午， 因此， 不管晚上睡眠是否足夠， 一天之中會想小睡片刻， 是人類正常的生物需要。

特別的是， 午睡還具有季節性差異， 夏天會比冬天容易感到想睡， 主因是夏天氣溫較高、暑氣逼人， 皮膚血管容易擴張， 血液大量集中於皮膚， 引起體內血液分配不平衡， 腦部血液供應相對不足，

而使人提不起精神。 加上夏天天熱夜間比較晚入睡、早上則醒得早， 睡眠時間變短， 睡眠品質不佳的情況下， 便需要藉由午睡來補充睡眠。

午睡超過30分鐘精神更差

專家指出， 就生理時鐘來看， 飯後約2~3小時的精神確實會變差， 並且與中午的飲食有關， 如果吃了不易消化的食物（如：炸雞、薯條、漢堡等高糖、高脂、低蛋白及豐富碳水化合物的食物）， 或是吃得太多， 就容易使血糖偏高， 加劇血液集中消化道情形， 使人感到倦困。

而有些人需要午睡， 還可能是一種晚上睡眠不足的警訊， 如果發現自己一睡午覺就睡很久， 那麼極可能意味著睡眠不足， 需要更多的夜間睡眠， 而非只是午睡。

近年來已有多篇國際醫學文獻證實， 午睡確實能達到提振精神的作用，

但時間長度以維持在10分鐘左右的效果最好。 研究中分別在受試者午睡5分鐘、10分鐘、20分鐘、30分鐘及1小時時進行檢測， 除觀察其睡眠深度， 瞭解清醒後的精神狀態， 結果發現， 醒來後以睡10分鐘者能獲得最佳精神狀態， 而睡超過30分鐘的人， 精神反而變得更差。

專家解釋， 因為人有“睡眠慣性”， 午睡如果睡太久， 就不容易被叫醒。 在剛起來的半小時， 會有輕微的頭痛或全身無力感， 需經一小時的緩衝才能恢復正常， 因此， 午睡時間最長不宜超過半小時， 否則就會進入深度睡眠， 醒來反而覺得昏沉沉， 甚至打亂生理時鐘， 影響晚上睡眠。

吃飽飯後休息一下再午睡

至於午睡的最佳時間， 不宜一吃飽馬上就睡，

最好能走一走或休息一會兒再睡。 國外研究均是在下午3點左右讓研究案例午睡， 專家認為， 這可能與西方人的生活習慣有關， 國內上班族應該很少人可以在這時間午睡， 而且如果接近傍晚才午睡， 也會有影響晚上睡眠之虞， 因此對於國人在哪個時間點午睡最好， 目前還有待更多研究探討。

國人晚間睡眠時間普遍不足， 平均不到6小時， 中午小睡片刻可幫助恢復腦力及精神， 曾有研究指出， 午後小憩比喝咖啡提振精神有效；而另一份研究報告則顯示， 每天午睡45分鐘， 工作效率將提高35％， 做出正確決定的能力也會增加50％。

但午覺是否絕對必要， 卻有個別差異， 並不是每個人都需要午睡， 只要身體好， 夜間睡眠充足者， 不睡午覺也沒關係，

端看個人生理需求， 對於重度使用腦力的人、學生、體弱多病者或老人家， 午睡則可幫助維持體力、恢復疲勞。

專家強調， 一般人午睡可提振下午的工作精神， 也不會影響夜間睡眠， 但如果本身有睡眠障礙者（如：失眠）， 就不建議在白天午睡， 以免使問題更為嚴重。

至於有些上班族習慣在假日“補眠”， 專家說， 這屬於作息失調， 與是否午睡無關。 睡眠不足是現代人最主要的睡眠問題， 許多上班族因熬夜、晚睡， 習慣利用假日來補眠， 一睡就睡到中午， 結果影響到晚上的睡眠， 又變得睡不著、延遲入眠， 隔天再硬撐著起床上班， 惡性循環， 甚至有人因此作息失調， 長期倚賴 藥， 實在很不好。

小主虐我千百遍， 我待小主如初戀， 我們下次見

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