梳頭：
用手指代替梳子， 從前額的髮際處向後梳到頸部， 然後變弧形梳到耳上及耳後。 這種梳頭方法， 可改善大腦血液供應， 健腦爽神， 降低血壓。
彈腦：
端坐椅上， 兩手掌心分別按兩側耳朵， 用食指、中指、無名指輕輕彈擊後腦部， 自己可聽到咚咚聲響。 每天彈10～20下， 有解除疲勞， 防頭暈、治耳鳴的作用。
扯耳：
先左手繞頭頂， 以手指握住右耳尖， 向上提拉14下， 然後以右手繞過頭頂， 以手指握住左耳尖， 向上提拉14下， 可達到清火益智、舒心暢氣、寧神安眠的效果。
練眼：
每隔半小時遠望窗外一分鐘， 再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，
臉部運動：
工作間隙， 將嘴巴最大限度地一張一合， 帶動臉上全部肌肉以至頭皮， 進行有節奏的運動， 持續50次。 臉部運動可加速血液迴圈， 延緩臉部各種組織器官的老化， 使頭腦保持清醒。
轉頸：
先抬頭儘量後仰， 再把下頜俯至胸前， 使頸背肌肉拉緊和放鬆；然後緩慢地做頭部圓周運動， 並向左右兩旁側傾10～15次， 腰背貼靠椅背， 雙手在頸後抱攏片刻， 能收到提神的效果。
伸腰：
伸懶腰可加速血液迴圈， 舒展全身肌肉， 消除腰肌過度緊張， 糾正脊柱過度向前彎曲。
揉腹：
用手按順時針方向繞臍揉腹36周， 再逆時針做36周， 可防便秘、消化不良等症。
提肛：
將肛門向上提，
軀幹運動：
左右側身彎腰， 扭動肩背部， 並用拳輕捶後腰20次左右， 可緩解腰背疼痛、腰肌勞損等病症。
健身運動：
每組動作都要讓身體儘量伸展， 同時通過鼻子做深呼吸。 結束練習後， 平躺在練習墊上， 手心朝上， 伸展四肢， 調整呼吸直到呼吸均勻。
step1：立正， 右腿往右邁一大步， 右腳與左腳成90度角， 右腿彎曲， 右邊大腿和地面平行， 左腿伸直。 保持身體適度緊張， 手臂伸直與肩平， 手心向下。 兩眼凝視右手手指尖， 同時用鼻子深呼吸。 保持這個姿勢一會兒， 之後換另一條腿， 這樣重複做幾次。
step2：背躺在地板上， 腹部收縮， 並且雙腳離地， 背部需要緊貼地面。 同時脖子放鬆， 呼吸時把脖子抬起來， 使頭部離開地面， 同時提膝蓋並靠近上身。
step3：面朝下趴著， 頭頂心向前， 沉肩， 收縮腹部肌肉， 將肚臍抬離地面。 每個動作中都必須保持這個位置， 吸氣並且抬頭和手臂。
step4：雙手撐地， 做出俯臥撐的姿勢， 腹部、臀部收緊， 身體軀幹成一條直線， 靜止數秒， 身體中心軀幹輕輕地上下移動， 抬起， 放下， 反復做12——15次。
step5：做出俯臥撐的姿勢， 和動作step4前半部分一樣， 抬起左腿同時吐氣， 髖關節不能移動。 注意， 要通過腹部肌肉的收縮來帶動腿的動作， 當你把左腿放下時吸氣， 再換右腿時吸氣， 確保你的髖部不移動， 背部要放鬆還要做到沉肩， 並盡可能伸長脖子，
step6：1、站直， 左腳往前邁一大步， 然後左腿下壓， 右腳向前指， 腳掌平放在地面上， 雙手在胸前合十。 壓臀， 使左邊大腿和地面成一條平行線， 注意保持平衡， 將此姿勢保持片刻。 2、然後， 身體往左側傾斜， 扭動腰肢， 臉轉過來， 使右上臂的後部靠在左邊膝蓋的外側， 左臂外翹， 手掌合十要用力， 胸部肌肉要繃緊。 堅持片刻， 然後換成右腿重複a、b動作， 儘量減少晃動。
