很多朋友想要健身， 但是卻不知道從何下手， 更不知道有關減肥的理論知識。 下面幾個有關增肌減肥的健身問答， 讓你不再當健身小白， 一月輕鬆瘦10斤。
1、女人可以有肌肉嗎？
很多女孩子不但聞“脂”色變， 更是聞“肌”色變， 肌肉難道就真的那麼恐怖？首先要明白， 不管你是男是女、是胖是瘦， 只要你是正常人， 你身上都有639塊肌肉， 堅韌地連接在骨骼上， 正因這些肌肉收縮並帶動骨骼， 你才能隨意活動。
所以說男人有肌肉、女人沒有肌肉， 這話是錯的；女性因為生理原因， 雄性激素低， 根本不可能把肌肉煉大， 只會讓肌肉密度適當增強一點而已，
2、不健身鍛煉的人吃蛋白粉會變胖嗎？
相較碳水化合物飲品，
肥胖者飲用乳清蛋白有減脂的效果，
這或許是因為蛋白質能抑制饑餓感，
乳清蛋白的效用比大豆蛋白好，
其中的原因尚不清楚。
不論目標是增肌或減脂， 蛋白質都是重要的營養素， 體脂超標的族群仍適合補充乳清蛋白。
日常優質的食物蛋白質可以選：
蛋白粉、雞蛋、優酪乳（希臘優酪乳）、雞肉、魚肉（三文魚、金槍魚等）、蛋白棒、乾酪、牛奶
3、健身一天能吃幾個雞蛋？
一般對於力量健身的人每天補充3-4個就足夠了， 早餐一個， 健身前1-2小時1個， 健身後2個（每半個小時1個）。 有人說， 吃雞蛋只吃蛋清不吃蛋黃，
但是， 健身後只吃雞蛋還是不夠的， 還要配合一些其他的蛋白質來源。 一個雞蛋只有6g的蛋白， 你們每天蛋白質的攝入量應該是你的體重剩2倍【假設60kg*2】120g， 按照這個來做攝入。
4、需要每天健身鍛煉嗎?
鍛煉不需要每天， 肌肉也需要休息， 根據你的訓練量來做出安排， 訓練強度大一周練三次， 訓練量小， 一周訓練五次。 你每次練就會肌肉疲勞， 如果不給自己安排休息時間可能還會進入健身“疲憊期”。
5、流大量的汗水就能減肥是真的嗎？
錯。 我們洗桑拿時流了大量的汗水， 這時候稱體重確實會減輕一些， 可是， 這減去的只是身體的水分， 脂肪並沒有排出， 第二天你的體重就會恢復原狀。 正確的方法應該是：做可以大量流汗的運動。
6、節食能減肥嗎？
當你過多節食時， 身體會儘量減少熱量消耗， 這時你的代謝率反而降低20%-30%。 最可怕的是身體還會分解肌肉做營養。 節食除了會丟失肌肉， 還會丟失大量水分， 一旦食量恢復， 身體便加快吸收， 於是體重快速反彈， 這時只長脂肪不長肌肉， 且往往會超過原來體重。 所以千萬別迷信網上那些歪門邪道的節食減肥法， 太害人！
此外， 適量食用一些脂肪可提高人的代謝率， 對減肥有利， 所以減肥期間不能只吃素菜， 最好合理搭配。
7、單一食物減肥法同樣不可取！
單一食物偏食的減肥方法， 如蘋果減肥法、吃肉減肥法等就會有這種『該減的沒減到』的遺憾， 推究其原因， 就是營養不均衡、營養素攝取不當的結果，
喲喲切克鬧~趕緊跟著我一起動起來
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