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老人健身如何鍛煉腿部?
一、曲膝伏仰 早起時坐在床上,雙腿曲跪,雙手分別按在同側大腿上,臀部坐在雙足後跟上,上身緩緩地向前伏、向後仰。前伏後仰的幅度由小到大,使膝、髖關節和腿部韌帶很自然地活動,有酸溜溜的感覺,如此曲...
2011-01-06 -
老人冬季鍛煉的注意事項
我們很多的老年人都堅持晨練,而且晨練對於很多老年人來說也是非常重要的,但是尤其是在冬季家人擔心老人在外面鍛煉會發生危險,下面就請專家講解老人在冬季的鍛煉事項。 循序漸進 人過中年,由於生理...
2013-09-01 -
老人夏季鍛煉5大注意跟“三不”
伏天繼續鍛煉才能使老年人的鍛煉持久,“夏練三伏”也就是說的這個道理,但是天氣熱了,一不小心容易中暑,一不小心又熱感冒,再加上人到老年抵抗能力的降低。那麼要怎樣才能讓老人健康的鍛煉呢?下面我們來看看...
2013-04-10 -
鍛煉肺活量讓老人健康輕鬆實現
導語:我們經常會看到一些體態稍胖或是上了年齡的老年朋友,容易走動起來喘。有的是因為肥胖造成的也有事因為肺活量的原因。肺活量是人的身體素質以及檢測生命體征德 一個中藥指標。還記得我們在學校的時候每每...
2013-08-01 -
運用樓梯鍛煉的老人你做對了嗎?
導語:長時間住在樓房裡,現今的老人不用再長時間的走路了,上下樓也方便了,但是腿腳隨之越來月不方便了。很多老人想出了一個好的方法,那就是爬樓。但如何爬樓梯更有利於健康呢?下面就隨小編一起來看看吧! ...
2013-10-10 -
老人日常鍛煉的誤區
退步走 退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉,改善人體的平衡力,因此,不少老年人晨練時喜歡退步走。由於老年人的心血管儲備能力減低,倒退走會使心血管不堪重負。同時會使頸部扭傷,導致頸動脈受壓迫、...
2009-07-14 -
老人秋季鍛煉的注意事項
老年朋友現在越來越注重鍛煉了,在秋季鍛煉的時候是需要注意的,因為秋季早晚溫差大,比較乾燥,稍一不注意就會引發感冒等,那麼秋季老人鍛煉需要注意些什麼呢? 老年人可根據自己的身體狀況,選擇適合自己的...
2013-07-02 -
春季老人應怎麼鍛煉
專家提醒,鑒於特殊的身體條件,老年人在春季鍛煉時應有“四注意”。 首先要注意運動量和運動幅度不要太大。冬天的活動量較少,因此,剛進入春季的鍛煉,應當以恢復為主,做一些活動軀體、關節的活動。 其次應...
2011-04-27 -
三伏天,老人該不該鍛煉?
“冬練三九,夏練三伏”是千百年來傳下來的老話,但這可不是針對我們老年朋友說的。其實,不管是寒冷的冬季,還是悶熱的夏季,都不適宜老年人鍛煉身體。讓我們一起瞭解下其中的原因吧! 三伏天的氣候特點...
2013-04-09 -
老人養生必知:鍛煉時不宜長時間蹲馬步
有的老年人在進行鍛煉時有長時間蹲馬步的動作,這是特別要注意避免的。因為屈膝的時候人的膝關節很緊張,所以磨損得非常厲害,容易引起關節病病程的加快。還有的老人喜歡壓腿,拉伸韌帶,這種鍛煉當然沒問題,可...
2013-04-02 -
老人養生鍛煉:倒著走
中醫學認為,人衰老的主要原因是腎虛氣衰,走路時若常用腳後跟,能刺激腎經穴位,達到健身的效果。而倒著走的好處則更為明顯,健身專家認為倒走主要有以下幾點作用: 1、倒走需腰身挺直或略後仰,這樣脊椎和...
2013-08-01 -
老人夏季如何鍛煉 注意5個不宜
老人夏季鍛煉注意5個不宜 不宜“遲” 俗話說“一日之計在於晨”。夏日的清晨,空氣清新,氣候涼爽;尤其是太陽出來前,是鍛煉的黃金時間,故而應選擇此時鍛煉身體為佳。應避免在中午或下午鍛煉,因這時暑熱濕...
2016-07-25 -
老人應該如何鍛煉腦力
老人經常悶在家裡,或總在一個區域活動,雖然比較安全,但生活易沉悶單調,也易覺得寂寞。因此,在條件允許的情況下,應該多到新地方走走。 新鮮的環境,可以給老人帶來新鮮感,視野也會變得更開闊。不僅如...
2012-07-05 -
這些鍛煉方法危害健康 卻有很多老人都在做
這些鍛煉方法危害健康 卻有很多老人都在做強身健體是好事,我們也常常把健康和鍛煉聯繫在一起,但對於老年人來說,並不是所以的鍛煉都是健康的,有一些鍛煉的方式會危害老年人的身體健康。接下來,我們一起來看看...
2017-05-05 -
肺活量的重要性 6招鍛煉老人肺活量
隨著年齡增長,人們肺活量會變小,聲音也會逐漸蒼弱無力。下面總結出以下一些方法,能提高老人肺活量,讓老人的聲音聽起來洪亮有力,不妨一試。肺活量的重要性肺活量與人的呼吸密切相關。生理學研究表明:人體的各...
2017-09-27 -
初春鍛煉要注意的事項
運動養生是一種保健方法,運動不僅可以幫助我們身體的各個功能進行調節,還可以讓我們的心情舒暢。中老年人如果運動不適當,會給身體造成傷害。很多專家表示,在春季鍛煉時一定要把握度,不然會起到相反的效果。 ...
2015-12-14 -
初春時節老人如何養生 這些食物吃了最養生
經歷了一冬天的洗禮,我們會慢慢的迎來春天,但是對於老年人來說初春的天氣還是有些微微的寒冷的,但是初春卻是一個很好的養生的世界,是春天和冬天的無縫銜接的時候,老人要如何飲食養生呢? 老年人春季吃什...
2016-04-28 -
騎自行車 老人騎自行車鍛煉需謹慎
自行車,環保又健康,年輕人喜歡,老人也喜歡。不少老年人還把騎自行車當成了一種健身方式。可對於65歲以上的老年人來說,這種方式不宜廣泛推廣。 的確,從鍛煉的角度來說,騎自行車可以使心率在一分鐘內達到1...
2016-04-29 -
老人如何騎自行車 老人騎自行車鍛煉需謹慎
自行車,環保又健康,年輕人喜歡,老人也喜歡。不少老年人還把騎自行車當成了一種健身方式。可對於65歲以上的老年人來說,這種方式不宜廣泛推廣。 的確,從鍛煉的角度來說,騎自行車可以使心率在一分鐘內達到1...
2016-04-29 -
春季老人如何鍛煉 老年人養生鍛煉注意事項
春暖花開的季節,肯定很多老年人開始了體育鍛煉,鍛煉身體是好事,不過對於老年人來說,春節鍛煉一定要注意下面的4點。 1、注意運動量和運動幅度不要太大 在整個冬天裡,由於天氣影響和春節的耽擱,很多老年人...
2016-04-30