伏天繼續鍛煉才能使老年人的鍛煉持久, “夏練三伏”也就是說的這個道理, 但是天氣熱了, 一不小心容易中暑, 一不小心又熱感冒, 再加上人到老年抵抗能力的降低。 那麼要怎樣才能讓老人健康的鍛煉呢?下面我們來看看專家的建議。
1、著裝:“夏練”的服裝和鞋帽應該考慮便於散熱和防曬的特點進行選擇。
2、時間:高溫和陽光直射是夏日白天的最大特點, 戶外鍛煉身體可不能選擇這樣的環境。
3、強度:在天氣使人體消耗本來就加大的情況下, 運動量和持續的時間就不能和別的季節相同了, 這一點非常重要。
4、補水:出汗量加大, 水分隨之流失的更快更多, 所以要及時的補水, 但補水也不能盲目哦。
5、防止中暑:鍛煉不當, 引起中暑是夏季健身最容易出現的運動傷害, 前面幾個方面都可以減少中暑的可能性, 如果天氣過於悶熱建議您取消戶外鍛煉, 室內鍛煉也要注意通風, 另外在鍛煉時常備一些藿香正氣水和仁丹也可以祛暑。
這些是在鍛煉當中所要注意的事情, 而在鍛煉後也要做到三不, 才不會造成對身體的危害。
1、不能立即喝冰飲料, 因為它會對胃腸產生強烈的刺激, 造成胃痛和消化不良的後果。
2、不宜立即大量喝水, 因為鍛煉後能量消耗很多, 身體器官需要休息, 大量進水會加重胃腸道和心臟的負擔。
3、不宜立即洗冷水澡,
停止健身會讓以前的鍛煉前功盡棄, 而鍛煉不當的話不但不會帶來健康, 搞不好還會適得其反呢, 所以不僅要堅持鍛煉, 還要根據這個季節的特點有針對性的鍛煉。