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肺活量的重要性 6招鍛煉老人肺活量

隨著年齡增長, 人們肺活量會變小, 聲音也會逐漸蒼弱無力。 下面總結出以下一些方法, 能提高老人肺活量, 讓老人的聲音聽起來洪亮有力, 不妨一試。

肺活量的重要性

肺活量與人的呼吸密切相關。 生理學研究表明:人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧, 機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。 人體內部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得, 在呼吸過程中, 肺不僅要攝入氧氣, 還要將體內代謝出的二氧化碳排出。 我們可以這樣認為:肺是機體氣體交換的中轉站, 這個中轉站的容積大小直接決定著每次呼吸氣體交換的量,

這是檢測肺功能的最直觀、也是最客觀的指標。

肺活量檢測數值低(與正常數值相比), 說明機體攝氧能力和排出廢氣的能力差, 人體內部的氧供應就不充裕, 機體的一些工作就不能正常。 一旦機體需要大量消耗氧的情況(如長時間學習、工作、劇烈運動時)就會出現氧供應的嚴重不足, 從而導致諸如頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反應, 這不僅僅會影響了學習與工作, 而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。

肺活量體重指數的測量方法:

人體盡全力深吸氣後, 再盡全力呼出的氣體總量, 是呼吸動態過程中的一部分。 被測者肺活量實測數值除以當天測得的公斤體重值,

其商為肺活量指數。

快速增加肺活量的小方法

深呼吸。 這樣你可以增加你的肺部的空氣流量, 可以在很短的時間內增加, 完全不需要什麼訓練設備。 關鍵是要做穩定並且深的呼氣動作。 呼氣時要緩慢, 儘量做到不要讓任何空氣停留在你的肺部。 這允許你在下一次呼吸吸入更多空氣。 (最好是腹式呼吸, 吸氣時橫膈膜會下降, 把臟器擠到下方, 因此肚子會膨脹, 而非胸部膨脹)

1、往臉上潑水。 科學家們已經發現, 當你屏住呼吸時, 往你臉上潑水會減緩心率, 這是哺乳類動物本能的反應。 身體準備潛入水下時, 需要有效調節其心跳和血液中的氧氣讓你活著。 游泳能增加肺活量, 這是個重要原因。

2、儘量保持水是冷的而不是冰的。 因為冰冷的水會觸發另一個反射, 你的身體使你換氣過度或者試圖呼吸很快。 這樣反而不利於提高肺活量

3、放鬆你的肌肉, 然後屏住呼吸。 嘗試去冥想或者閉上眼睛。 你消耗的能量越少, 時間越長, 你的肺活量就越大。

4、嘗試數到100。 只關注你數的數位和100的目標。 保持注意力在數量上一直到你再也不能屏住呼吸為止, 下次的時候把目標定在高於這個數位上, 慢慢增加。

5、吹氣球是一個很好的增加肺活量方法。 當你走路, 或者在家裡做家務時, 練習吹一個氣球一直到把氣球吹爆炸。 練習的次數多了以後, 你應該能感覺到你每次能吸入更多的空氣了

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