人群養生，白領養生第135頁

上班族簡單七招快速恢復元氣

坐班一族，一整天下來，真是腰酸背痛，周身疲憊，該如何快速恢復元氣？下麵教你幾招，快速遠離疲勞！一、兩人互背慢性疲勞容易出現腰背酸痛，長時間坐著辦公，很容易出現以上症狀，那麼加強對背肌的鍛煉就有助於緩解以上症狀，其方法有多種，現

2011-09-29 8

告別頸椎病困擾 5分鐘就能辦到

長時間地低頭作業很容易造成頸椎過度勞損，健身操可以幫助你減少疲勞，大約15分鐘即可，而且在辦公室就可以完成。白領頸椎保健操現在開始：（l）低頭仰天：坐位或站立位，雙手叉腰，光低頭看地，閉口使下須儘量緊貼前胸，停留片刻，然後

2011-09-29 6

白領女性常見九大疾病全攻略

整天忙於工作的職業女性，像上了弦的發條，難能喘息下來。而對於自己身體時常出現的異常情況，卻往往熟視無睹。職業化了的現代女性，不知不覺中被職業馴化了。於是，健康被忽略，到頭來也影響了工作！在這裡，我得提醒這些忙於工作的辦公室女性，要

2011-09-29 8

白領警惕六種坐出來的病

隨著知識經濟的到來，坐著工作的人越來越多。坐著雖然舒服，但不利健康。研究表明，久坐可引起以下18種病症：頸椎病、腰椎病、食欲不振……世界衛生組織於2003年發佈的一個報告表明，每年有200多萬人死於久坐引發的心臟病、糖尿病等。因此，為

2011-09-30 7

OL辦公室十個簡易健身術

辦公室內的職員，經常久坐工作，頭處於前屈位，頸部血管輕度屈曲或受壓，以致流向腦部的血流受到限制，造成大腦的氧和營養供應不足，易引起頭昏、乏力、失眠、記憶力減退等症狀。伏案久坐，胸部得不到充分擴展，心肺的正常功能得不到很好的發揮，使患心

2011-09-30 11

辦公室白領背部保健十妙方

腰酸背痛可以說是白領MM最常見的問題之一，根據醫學統計八成的人在一生當中都會經歷過腰酸背痛，再加上白領MM工作的關係需要長時間坐著，這都會使得問題更加嚴重。一個健康的脊椎，不僅可以使您看上去更加挺拔，更能使您免除腰酸背痛的苦惱。以

2011-09-30 7

飯後按摩助排便 OL五招擺脫久坐而肥的命運

久坐辦公室的Office族，每天吃完飯是不是就乖乖地回到座位上繼續工作了？然後有一天，你突然發現自己變成“小腹婆”！想要再回到當初的完美身材卻發現難上加難……的確，“辦公室肥胖症”可是白領們的一大困擾。今天，就教你幾招簡單的按摩方式和

2011-10-08 5

六招應對OL假後社交時差綜合症

十一長假過了，白領們，節後“時差”你倒過來了嗎？什麼是節後“社交時差綜合症”呢？有沒有“清晨不願離開熱被窩，起床後感到疲倦，夜晚入睡很困難，白天卻無精神”這樣的症狀呢？那麼，有什麼方法可以擺脫節後“社交時差綜合症”，從假日的生活狀態儘

2011-10-10 24

OL久坐慎防異位症誘發不孕

白領女性久坐、工作壓力大、環境惡劣，一些婦科炎症也會趁機擾亂生活。並且缺乏正常運動，導致氣血循環出現障礙，“老朋友”來臨時不夠順暢，導致經血逆流，引起下腰腹痛；長時積壓，就會形成腫塊，進而引起子宮內膜異位症。坐久了！容易遭遇“異

2011-10-10 7

10種方法讓你在工作時保持健康

我們都知道在飛機上工作太久的人容易患靜脈血栓，最新的研究表明，無論在哪裡，長時間的坐著對你的健康都是沒有好處的。專家認為，長期坐著的上班族，可能更容易患心臟疾病，糖尿病和肥胖。所以，如果你整天坐在辦公桌前，還希望健康長壽，不妨試一

2011-10-10 7

上班族如何做好眼睛保健

雖然視覺疲勞的症狀使患者感覺不適，但大部分患者只要注意休息，使用眼藥水稍微緩解一下，症狀很快就會消失，所以許多患者都不在意，也不重視它的防治。其實，視覺疲勞不是獨立的疾病，而是由各種原因引起的一組疲勞綜合征。首先，視覺疲勞是由眼睛

2011-10-10 6

IT白領必學的五個養生運動

OL們每天都在辦公室跟親愛的電腦和資料夾為伴，相信做多了肯定會引起身體某些部位不舒適的反應。那麼，如果想要告別這種不是狀況的話，我們就應該在工作閒暇的時候爭取做一做健身的運動，讓自己達到一個身心平衡的狀態，減輕所有健康傷害吧。一、

2011-10-11 8

幾招白領簡單健身動作

1梳頭首先直向梳刷，用木梳或手指從前額經頭頂部向後梳刷，逐漸加快。接著斜向梳。先順著頭形梳，將頭髮梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20~30下，每天1次，每次3~5分鐘。 2擊掌兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直

2011-10-11 10

OL辦公室養生經教你上班養生兩不誤

上班族常常煩惱養生沒時間。工作時間太長，在辦公室待太久，回到家又太累。其實，你知道嗎？在辦公室裡，一樣可以養生！下面，小編就為各位MM們介紹一本“辦公室養生經”，讓你沒時間一樣養生！ OL辦公室養生經教你上班養生兩不誤白領的工作

2011-10-13 10

上班族錯誤使用跑步機很＂傷＂人

對於很多忙碌的上班族來說，跑步機是省時有效的健身夥伴。但美國MSN網站近日刊文報導稱，跑步機如今已成為造成運動損傷的罪魁禍首。其中，最常見的損傷是在跑步機上不慎摔倒。其實，跑步機在使用時也需要一定的技巧。健身教練李亮指出，跑步機之所以

2011-10-17 5

揭秘：午睡得當給OL身體充電

隨著天氣轉暖，上班族午飯後容易發困，這時候如果稍微午睡一會兒，不但可緩解疲勞，還可以讓人身心愉悅，讓下午的工作事半功倍。那麼上班族午睡的好處有哪些呢？以下中醫為大家介紹。幾十分鐘午睡也可以給身體充電午覺時間雖短，但不要小瞧了這

2011-10-17 6

10個上班族養生秘笈

寫字樓裡的白領們總是長時間在案頭忙碌。用電腦、看檔、商量研究……好靜不好動，這就比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質疏鬆等疾病挨上邊。以下介紹一套適合寫字樓工作的健身操，試一試能不能堅持。寫字樓裡的白領們總是長時間在案頭忙碌

2011-10-19 6

久坐辦公也不累的9個建議

由於工作的原因，我們常常在電腦前一坐就是一整天，時間一久，很多人就發現上完班之後特別累。今天小編給大家一些小建議，讓大家通過這些事情，久坐工作也不累。 1．大腿與地面平行將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的

2011-10-19 11

OL午睡得當可降血壓護心臟

很多上班族午飯後容易發困，這時候如果稍微午睡一會兒，不但可緩解疲勞，還可以讓人身心愉悅，讓下午的工作事半功倍。那麼上班族午睡的好處有哪些呢？午覺時間雖短，但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠，無論是從傳統中醫，還是從最新的國外研究來看，把

2011-10-19 8

上班族養生的注意事項

上班族健康養生的幾點提醒家——辦公室——家，兩點一線的生活軌跡讓我們運動越來越少，即使週末24小時的運動也難以彌補缺乏運動造成的健康隱患，在我們盡情享受現代文明帶來的方便之餘，也給我們的身體埋下了健康隱患，所以，上班一族的健康養生

2011-10-19 7