1梳頭
首先直向梳刷， 用木梳或手指從前額經頭頂部向後梳刷， 逐漸加快。 接著斜向梳。 先順著頭形梳， 將頭髮梳順， 接著逆向梳， 再順著頭形梳。 每分鐘約20~30下， 每天1次， 每次3~5分鐘。
2擊掌
兩手前平舉， 呈90度角， 兩手五指伸直展開。 然後用力擊掌， 越響越好。 擊掌主要是刺激兩手上相應穴位， 一般在20次左右。
3浴手
浴手是保健按摩中的一種。 取習慣體位， 排除雜念， 心靜神凝， 耳不旁聽， 目不遠視， 意守肚臍， 兩手合掌由慢到快搓熱。
4叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位。 全身直立， 放鬆。 雙手握空拳舉于頭部，
5搓耳
耳廓上有很多穴位。 用兩手食指、中指、無名指三指， 前後搓擦耳廓， 刺激分佈在耳廓上各種穴位。 次數多少也是視各人情況而定， 一般以20次左右為度。
6搓面
把搓熱的手平放在面部， 兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁， 反復揉搓， 到面部發熱為止。 然後閉目， 用指尖按摩眼部及周圍。
7搓頸
先用兩手食指、無名指反復按摩頸後部的風池、風府穴， 力量由輕到重， 直到局部發熱， 然後左右前後轉動頸部， 速度要慢但幅度要大。
8縮唇
雙腳自然分開， 雙手叉腰， 先左右側彎30次左右， 再前後俯仰30次， 然後兩臂左右擴胸數次。
9彎腰
呼吸直立， 兩手叉腰， 先腹部吸氣。 停頓片刻， 然後縮唇， 不要用力， 慢慢呼氣， 直到吐完為止， 再深深吸一口氣， 反復十餘次。 這樣能延長氧氣在肺泡內的時間， 促進氧氣與二氧化碳交換。
10散步
每分鐘約60~70步叫緩步， 適於年老體弱者及飯後運動；快步每分鐘約120步左右；走一段距離後停下來稍作休息， 然後再走或快走一程， 再緩步一段叫逍遙步， 適用于病後康復和體弱多病的人。 散步最關鍵要持之以恆。
