人群養生第393頁 - 天天健康

跳繩對老人的身體有哪些好處

找一根長約50釐米、如筷子般粗的牛皮繩（如果沒有的話，也可用粗一些的繩子替代），先打好20個繩結，然後按照下列程式做“解繩操”：先用雙手大拇指和食指解開5個結，然後用大拇指和中指解開5個結，接著用大拇指和無名指解開5個結，最後用大拇指

2012-10-08 8

散步對老人的好處表現在哪些方面

常言說：老從腳下起。合理的有計劃地散步，是老年人推遲衰老，增強機體適應力的重要因素。概括起來有以下好處： 1.可以保持關節的靈活性，同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。 2.有益於心血管系統。它可以加速

2012-10-08 9

老人睡前的運動方式

有些老年人受年齡、身體的限制，不能到戶外運動，不妨試試以下的健身方法。您只要在起床或睡前花點兒時間，就可以輕鬆健身。織布療法：坐在床上，兩腿伸直併攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時，上身前俯，向外呼氣，雙手

2012-10-08 7

老人要怎樣吃好四餐

常有老人諮詢，說年紀大了，消化系統不那麼好了，吃多了會感覺消化不良；每頓飯少吃點，又擔心營養不夠。究竟怎樣調整飲食比較好呢？衛生部中日友好醫院老年病科副主任醫師趙東建議，老人一日四餐比較好。醫生說，老人的消化功能日益減退，難以消化

2012-10-08 9

菠菜對老人有哪些好處

菠菜當中含有多種促進鈣作用、減少鈣排泄的因素，包括豐富的鉀和鎂，還有維生素K。要知道，鈣與酸堿平衡密切相關。在蛋白質類食品攝入過量時，酸堿平衡失衡，人體的鈣排泄量就會增大。此時，如果能多吃一些綠葉蔬菜，如菠菜，就可以充分攝入鉀和鎂

2012-10-08 6

運動對老年人有哪些好處

運動療法是治療肥胖症的一種輔助手段，但對輕度肥胖，很好地安排運動項目和時間，也可單獨發揮減體重的作用。飲食控制輔以適當的運動專案往往是治療肥胖症較有效的手段。運動可以消耗掉攝入的過多的熱能，促進脂肪的分解供能；運動可以提高基礎代謝

2012-10-08 4

老人應該怎樣選擇運動項目

選擇的運動項目和強度可因人而異，根據個體的體質、健康狀況、有無心血管疾病或其他慢性病、工作特點（如體力或腦力勞動）、生活環境、生活條件及個人愛好而定。強度大的運動項目有游泳、慢跑和各種球類運動；強度小的運動項目有老年保健操、健

2012-10-08 8

老年人要怎樣選擇睡衣

一套舒適的睡衣，能為老年朋友帶來兩大好處：一是許多老人夏天習慣穿著背心睡覺，這樣很容易受風寒，不僅會引發肩頸部疼痛，冠心病人受冷刺激後易發生心絞痛等症狀。穿著一套合適的睡衣，可以保護好肩頸部，避免受寒。二是出於衛生考慮，常外出的人，身上

2012-10-07 8

老人夏天怎樣防止中暑

老人在夏季裡怎樣避暑，如何養生呢。在特別是在夏季裡，氣溫高，容易引起中暑，尤其是家中的老年人。怎樣讓老人避免中暑呢？過一個健康的夏季。 1、夏季保健——作息晚睡早起、午睡很重要專家表示，夏天夜晚炎熱，天亮時間較早，中老年人可

2012-10-07 5

健康老人要保持好姿勢

隨著年齡的增加，組織逐漸脫水，彈性減低；骨質疏鬆，強度及韌性差，負重的下肢彎曲；椎間盤發生退行性改變，脊柱彎曲度增加，韌帶等彈性結締組織發生退行性變化和纖維化.這些變化引起老年人身高、體重下降及身體姿勢改變。因此，老年人注意保持身體姿勢

2012-10-07 7

老年人怎樣保護自己的聽力

老年人要保護自己的聽力，在日常生活中需注意以下5點。 1、避噪音如果老年人較長時間接觸噪音，會使本來開始衰退的聽覺更容易疲勞，內耳的微細血管常處痙攣狀態，使內耳供血不足，聽力就會迅速減退，甚至發生噪音性耳聾。所以，老年人應儘量減

2012-10-07 9

什麼樣的睡眠環境最有利於老年人的睡眠

從大量的臨床病例證明，過高的枕頭會損害脊樑，並非真的“高枕無憂”，專家認為低枕更有助於老人睡眠，同時，專家還提倡睡硬板床。以前民間流傳“高枕無憂”說，民眾便以為是科學的睡眠知識。其實，從大量的臨床病例證明，過高的枕頭會損害脊樑。

2012-10-07 8

老人為什麼總失眠

老年人失眠是生理現象，人老少睡眠，多是早睡早醒，容易中斷。老年人深度睡眠減少，淺睡眠增多，睡眠中覺醒的次數增加，睡不踏實，入睡困難，一覺醒來，總感到“不解乏”。老年人失眠是生理現象，人老少睡眠，多是早睡早醒，容易中斷。老年人深度睡

2012-10-07 5

常見的養生誤區你有嗎

老年人在生活中總是有些不好的習慣，這些習慣雖然在平常看來並沒有太大的影響，但其實這些不良習慣對於老人的身體健康是有很大害處的，下面一起來瞭解一下吧！一、老了才養。許多人認為養生是老人的事，年輕時無須養生。其實，養生要從娃娃抓起，正

養生的誤區

2012-10-07 8

老年人護理牙齒的誤區有哪些

健康的身體是我們每一個人更好地生活、工作和學習的基礎，是做任何事情的首要前提。健康需要有樂觀開朗的生活態度，同時健康也來自我們每一天良好的生活習慣。生活家小編為您精選了一些保健養生知識、健康小竅門，助您更好、更科學地調理好自己的身體，

2012-10-07 7

“老來俏”對老年人養生有哪些好處

據醫學、心理學研究證明，老年人講究穿戴打扮對激發自身的精神情趣是十分有益的，可使老年人渾身充滿活力，精神振奮，產生一種向上的心理。這對調節老年人的精神、神經內分泌紊亂以及免疫功能，均有良好的促進作用。醫學研究還發現，老人心情愉快時

什麼是老來俏老來俏的表現

2012-10-07 4

跳繩對老人的身體有哪些好處

散步對老人的好處表現在哪些方面

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菠菜對老人有哪些好處

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老年人要切記的五件事

怎樣防止老年人的心理老化

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