在孕期的時候， 其實孕媽媽是可以適當運動的， 因為這樣， 對於幫助胎兒的成長以及分娩都可以帶來好處， 下蹲運動就是比較好的一種運動方式， 可以説明鍛煉大腿肌肉的力量， 幫助打開骨盆。
1.下蹲運動
下蹲運動可能看起來不太優雅， 但這是一個歷史悠久的分娩準備運動， 下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量， 並幫助打開骨盆。
（1）站在椅子後面， 雙腳與肩同寬， 腳尖向外， 雙手扶住椅背；
（2）收腹、挺胸， 肩部放鬆， 然後降低尾骨向地板移動， 就好像坐在椅子上， 找到一個平衡點， 儘量將重心移向腳後跟；
（3）深呼吸，
2.裁縫或鞋匠姿勢
這個姿勢可以幫助你打開骨盆， 放鬆髖關節， 為順產做準備， 同時還能改善姿勢， 緩解背部緊張。
（1）靠牆坐直， 雙腳腳掌相對盤腿而坐（如果屁股下墊著毛巾會更舒適）；
（2）輕輕按壓膝蓋， 但不要過度用力；
（3）保持姿勢5秒， 然後放鬆， 重複數次。
需要注意的是， 所以的運動都應該慢慢做， 並根據自己的承受能力調整， 千萬不可強迫自己。
記得要慢慢開始， 在自己的工作水準為每個運動。
3.骨盆傾斜運動
骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉， 減輕孕期背部疼痛， 還可幫助順產。
（1）手臂伸直， 雙手掌、雙膝支撐趴在床上， 要設法保持背部平直；
（2）吸氣、收緊腹部和臀部肌肉， 並輕微向前傾斜骨盆；
（3）保持字數5秒， 然後呼氣；
（4）隨著呼吸的節奏， 重複數次。
