楊式太極拳是太極拳流派裡面的一個大派系， 練習楊式太極拳需要掌握一定的方法。 下面， 小編就來為你介紹一下關於楊式太極拳的基本習練技擊， 以及一些基本的練習方法。 趕緊跟著小編一起學習一下吧!
楊式太極拳
一、關於功架
《技法》說， 功架分低中高三種， “低功架練形”， “中功架練氣”， “高功架練虛無”。
傳統楊式太極拳功架之高低， 是習練者根據其不同情況及條件而選擇， 或習慣性的習練形式， 與練形練氣和練虛無沒有關係。 因此， 它不是區分傳統楊式太極拳習練階段的標誌。 傳統楊式太極拳(大架子)的定型者，
總之， 以中正安舒為原則”(《楊氏太極拳真傳》第187頁)楊振鐸老師也說：“架式有高、中、低之分， 可以按學者不同年齡、性別和體力條件以及學者的不同要求適當調整運動量”(《楊氏太極拳、劍、刀》)第14頁)。 大師們說的很清楚， 只要動作要領正確， 架式就“不必拘其高低疾徐”， 習練拳架是為了增強內勁， “須按各人體質、年齡、性別的不同而靈活掌握”。
另據楊澄甫宗師的習練程式：
一、“學者尤宜先求其象， 以養其氣， 久之自然能得其理矣”(《太極拳體用全書》)。 即， 形、氣、理的習練程式;
二、“先練順， 次練勁， 後練巧”(《太極拳使用法》)。 這是拳技提高方面的習練程式;
三、先求開展， 後求緊湊。 這是架式體勢方面的習練程式。
還有一種習練程式， 即王宗嶽《太極拳論》中的“由著熟而漸悟懂勁， 由懂勁而階及神明”。 即打手、技擊方面的習練程式(以上內容見楊振基老師《楊澄甫式太極拳》第14頁15頁)。 以上程式， 均與高低中功架無關。 因此， 架式的高低， 既非功夫和有無之評判標準， 也非習練程式和階段的區分標誌。
二、關於弓步的步寬
《技法》中所指的步寬， 是步法中丙腳跟之間的橫向距離。 《技法》認為：弓步“步寬有兩種情況：一是攬雀尾式， 步寬以一拳寬度為宜”， “一是摟膝拗步和野馬分鬃等式， 步寬宜在橫向一腳寬度為好”。 並說， “楊振基先生稱此為一個自然襠的距離”。 對《技法》關於弓步兩種步寬的闡述， 筆者不敢苟同。 同一拳種中的同一種步法， 其步寬均應相同， 不應出現兩種不同的步寬。 且這兩種步寬的寬度(即“一拳”和“橫向一腳”之寬)均過於狹窄，
楊振鐸老師說：“……兩腳之間， 弓步要求中間幅度要與肩同寬……”(《楊氏太極拳·劍·刀》第41頁)。
《技法》還說：攬雀尾弓步， “因為需要後坐重心， 如果兩腳之間距過寬(即寬於“一拳”)， 後坐時會出現斜身、凸臀的弊病。
弓步重心的穩定與否，關鍵在於腰腿的松沉和意氣之有無，其次才是兩腳橫向距離之寬窄。弓步兩腳橫向距離與肩同寬，有利於兩腿對身體重量的承受和支撐。當重心後坐時，兩腿前撐後蹬，將身體重心往兩腳中心線方向(非後腳方向)慢慢後移。這時，只要腰腿松沉，身法適中，就不會出現斜身凸臀的弊病。相反，如《技法》所說，弓步兩腳的橫向距離僅以“一拳”和“橫向一腳”之寬為度，由於兩腳橫向距離過窄，重心後坐時，就容易出現上身左右搖晃或兩腿支撐不穩的現象。
三、關於弓步的動作要領
《技法》說：“弓步完成時，弓腿與地面垂直為宜，膝蓋前弓萬萬不可超過腳尖……”。關於弓步定型，楊澄甫說：“腿曲至垂直為准，逾此謂之過勁……”(《太極拳之練習談》)。楊振基老師也說：“前弓腳小腿與地面垂直……”(《楊澄甫式太極拳》第12頁)。“與地面垂直”，這是小腿前弓的唯一標準。“膝蓋前萬萬不可超過腳尖”不能作為弓步定型的規範動作。因為，膝蓋只要超過了與地面的垂直線，即或不超過腳尖，小腿也會向前斜出，顯然違背了宗師“腿曲至垂直為准”的意旨。小腿為何與地面垂直?因為，弓步前弓發勁時，其原理是利用前腿的前撐勁和後腿的後蹬勁及全身整勁，將肩手臂肘等部位擊向對方。如果前弓小腿向前斜出，前弓腳就無法前撐，攻擊力不但不能充分發揮，甚至還會使“身軀前僕，即失正中姿勢”(楊澄甫宗師語)。楊式太極拳大師們，諸如楊澄甫、李雅軒、傅鐘文、楊振基等人拳照中的弓步定型，小腿均沒有超過與地面的垂直線。在李雅軒先師的弓步拳照中，部分弓步前弓腳的前撐角度未到與地面的垂直線。這樣更有利於前弓腳的前撐和發勁。楊振基老師說：“……前弓的活動限度為膝蓋不能超過腳尖”(《楊澄甫式太極拳》第12頁)。顯然，其所說的“膝蓋不能超過腳尖”，是指“活動限度”而非弓步定型。現今，一些習練楊式太極傳統套路和國家競賽套路的人，弓步定型時往往向前斜出，小腿不與地面垂直。究其原因，當是受了“膝蓋不可超過腳尖”這一錯誤教條的影響。
關於弓步後坐時前腳掌是否翹起的問題，《技法》中說：“翹與不翹，是與重心前後移動的距離相關，重心向後移動的少，前腳就可以不翹，重心向後移動的多，前腳掌勢必向後揚起……。”《技法》這一觀點，也不符合拳法拳理。根據《技法》文義，這裡的弓步後坐，當指非轉向轉體的後坐。在楊式太極拳傳統套路中，這種後坐只有在攬雀尾和抱虎歸山的捋、按兩勢及如封似閉的按勢中出現。而這幾個拳勢的後坐，前腳掌均不宜翹起。因這樣的後坐，其目的是為了蓄勁，或為下一步的前弓作進攻準備。如果後坐時前腳掌翹起，勢必減弱前腿的前撐之勁，於蓄勁不利。技擊時，也容易因腳掌翹起前撐勁減弱被對方發出。據說，楊振基老師當年與來訪的日本太極拳代表團的一位高手推手時，就曾利用對方後坐時前腳掌翹起的一刹那將對方發了出去。所以，不管身體重心向後移動多少，前腳掌均不能翹起。這也是傳統楊式太極拳的特點之一。練習太極拳就像練習鄭多燕減肥舞一樣，有自己獨特的特點。
四、關於碾步
碾步，是弓步換步、上步或轉體時的一個過渡動作。其要領是以腳跟或前腳掌為軸，碾轉腳掌或腳跟以轉接下一拳式。《技法》認為，碾步分三種情況。一是連續上步，如摟膝拗步、野馬分鬃等，“碾步之先，前弓腿的重心一定要移到腳跟上，此時前腳掌虛貼地面，然後再轉體……”。二是拳勢轉換方向如攬雀尾接單鞭，抱虎歸山接肘底看捶等，“可實跟碾轉，也可虛腿碾轉……以實腿的腳跟為軸，腳掌輕貼地面碾轉”。三是在大角度轉體後形成弓步時的碾步，諸如攬雀尾接單鞭、扇通背接撇身捶等。《技法》說：“大角度轉體之後，形成弓步之勢時，前腿弓出，後腳要向內扣腳碾轉。……此處與24式的腳步處理方式是不同的，24式採用的是蹬腳跟……弓步時蹬腳跟，腳跟向後移動的同時，勁力是向後下方泄去，與弓勢相悖。”
至於大角度轉體後形成弓步時，是後腳內扣碾轉，還是腳跟後移碾轉?《技法》選擇前者而摒棄後者。因其認為，後者“腳跟向後移動的同時，勁力是向後下方泄去，與弓勢相悖”。筆者認為，《技法》這一論述，也無拳理拳法依據，實屬牽強。因為，弓步之步長(兩腳之直線距離)對功架的運行和對上身的支撐起著十分重要的作用。所以，腳掌內扣還是腳跟後移，鬚根據轉體後弓步定型前的步長而定。步長偏大或適中，宜內扣腳掌以保持步長的穩定。若步長偏小，宜腳跟後移以調整，增大步長以使其適中。因此，兩種碾轉方式均屬可行之列，但要根據步長而定。對於後者勁是否“向後下方泄去，與弓勢相悖”?筆者認為，非也。因為，在傳統楊式太極拳中，任何拳式的過渡動作都必須於該拳式定型前完成。因而，在大角度轉體之後弓步定型之前，碾步動作(即腳跟後移)已經完成。當弓步定型或發勁時，兩腳掌已沉貼地面，並以前撐後蹬之勁把身體向前送出，勁力自然不會向後下方泄去，也不會與弓勢相悖。相反，因腳跟後移，調整和適當增大了弓步步長，使步長適中，弓步發勁更為松靜沉穩。
楊式太極拳練習方法
(一)基本手型、手法
1.手型、手法
在練習楊式太極拳時，在手、眼、身法、步的要求中把手放在第一位，說明了它的重要性。
現分別介紹如下：
(1)拳：四指卷屈握攏，拇指扣壓於食指和中指的第二關節上，拳面要平，拳不易握的太緊，拳有拳心、拳背和拳面。其拳勢有搬攔捶、肘底捶、撇身捶、栽捶、指襠捶，還有打虎式、雙峰貫耳、彎弓射虎之捶等八種捶法。
(2)掌：五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧型。掌易微伸，指易微屈，指縫稍離。掌分為2個類型約9種：第一類型：坐腕立掌型，有5種掌法，立掌(如摟膝拗步上方掌)、正掌(如攬雀尾之按)、平掌(如由按勢轉單鞭之過渡式)、俯掌(如白鶴亮翅之下方掌)、反掌(如玉女穿梭之上方掌)。第二類型：“直伸型”有4種掌法，垂掌(如預備式)、直掌(如單鞭過渡)、側掌(如雲手的棚)、仰掌(如高探馬的下方掌)等。易犯錯誤：五指併攏;掌心外挺，食指翹起。
(3)勾：五指第一指關節自然捏攏屈腕，也稱為吊手。易犯錯誤：屈腕僵硬，不鬆弛。
2.手法的動作說明
(1)內旋：拇指向手心方向旋轉。
(2)外旋：拇指向手背方向旋轉。
(3)纏繞：手臂自然運轉的同時在空間弧形運轉。
(二)基本步型、腿法
步型
(1)弓步：兩腳前後分開站立，前腿屈膝，膝尖不的超過腳尖，後腿微屈前蹬，腳尖向前傾斜45度，全腳著地，兩腳橫向距離約10—30釐米。
順弓步：(如“單鞭”，左腿、有左手一順或右手、右腿一順)兩腳橫向距離約10—15釐米。
拗弓步：(如“摟膝拗步”，左腿與右手前，或右腿、左手在前時)，兩腳橫向距離可以在15—30釐米之間。
易犯錯誤：前腳尖外撇，膝與腳方向不一致，後腿挺勁繃的太直。
(2)虛步：兩腿屈膝，後腳尖斜向前方，屈膝半蹲，全腳踏實，前腿微屈，腳尖或腳跟點地，兩腳橫向距離約5釐米左右。
易犯錯誤：前腿膝部繃的太直;前後膝部由於腿力不足，形成過分內扣夾襠。
(3)僕步：一腿全蹲，大腿和小腿貼緊，臀部接近小腿，膝部與腳尖稍外展;另一腿自然伸直，腳尖內扣，兩腳著地。
易犯錯誤：伸出的腳外側掀起，蹲腿膝部向裡裹扣成跪膝;上體前傾，導致突臀。
(4)丁步：兩腿屈膝半蹲，重心落在全腳著地的支撐腿上，另一腳前掌點地於支撐腿的內側。
易犯錯誤：腳尖點地。
(5)獨立步：一腿自然直立，另一腿屈膝提起，大腿膝高於胯根，小腿及腳尖自然向下微內收。
易犯錯誤：支撐腿過屈或繃的太直。
結語：上文中介紹了關於楊式太極拳的基本習練技擊的方法，喜歡學習楊式太極拳的朋友們可以多多的瞭解一下。同時，小編還介紹了關於楊式太極拳的練習方法，也可以學習哦!
後坐時會出現斜身、凸臀的弊病。弓步重心的穩定與否，關鍵在於腰腿的松沉和意氣之有無，其次才是兩腳橫向距離之寬窄。弓步兩腳橫向距離與肩同寬，有利於兩腿對身體重量的承受和支撐。當重心後坐時，兩腿前撐後蹬，將身體重心往兩腳中心線方向(非後腳方向)慢慢後移。這時，只要腰腿松沉，身法適中，就不會出現斜身凸臀的弊病。相反，如《技法》所說，弓步兩腳的橫向距離僅以“一拳”和“橫向一腳”之寬為度，由於兩腳橫向距離過窄，重心後坐時，就容易出現上身左右搖晃或兩腿支撐不穩的現象。
三、關於弓步的動作要領
《技法》說：“弓步完成時，弓腿與地面垂直為宜，膝蓋前弓萬萬不可超過腳尖……”。關於弓步定型，楊澄甫說：“腿曲至垂直為准，逾此謂之過勁……”(《太極拳之練習談》)。楊振基老師也說：“前弓腳小腿與地面垂直……”(《楊澄甫式太極拳》第12頁)。“與地面垂直”，這是小腿前弓的唯一標準。“膝蓋前萬萬不可超過腳尖”不能作為弓步定型的規範動作。因為，膝蓋只要超過了與地面的垂直線，即或不超過腳尖，小腿也會向前斜出，顯然違背了宗師“腿曲至垂直為准”的意旨。小腿為何與地面垂直?因為，弓步前弓發勁時，其原理是利用前腿的前撐勁和後腿的後蹬勁及全身整勁，將肩手臂肘等部位擊向對方。如果前弓小腿向前斜出，前弓腳就無法前撐，攻擊力不但不能充分發揮，甚至還會使“身軀前僕，即失正中姿勢”(楊澄甫宗師語)。楊式太極拳大師們，諸如楊澄甫、李雅軒、傅鐘文、楊振基等人拳照中的弓步定型，小腿均沒有超過與地面的垂直線。在李雅軒先師的弓步拳照中，部分弓步前弓腳的前撐角度未到與地面的垂直線。這樣更有利於前弓腳的前撐和發勁。楊振基老師說：“……前弓的活動限度為膝蓋不能超過腳尖”(《楊澄甫式太極拳》第12頁)。顯然，其所說的“膝蓋不能超過腳尖”，是指“活動限度”而非弓步定型。現今，一些習練楊式太極傳統套路和國家競賽套路的人，弓步定型時往往向前斜出，小腿不與地面垂直。究其原因，當是受了“膝蓋不可超過腳尖”這一錯誤教條的影響。
關於弓步後坐時前腳掌是否翹起的問題，《技法》中說：“翹與不翹，是與重心前後移動的距離相關，重心向後移動的少，前腳就可以不翹，重心向後移動的多，前腳掌勢必向後揚起……。”《技法》這一觀點，也不符合拳法拳理。根據《技法》文義，這裡的弓步後坐，當指非轉向轉體的後坐。在楊式太極拳傳統套路中，這種後坐只有在攬雀尾和抱虎歸山的捋、按兩勢及如封似閉的按勢中出現。而這幾個拳勢的後坐，前腳掌均不宜翹起。因這樣的後坐，其目的是為了蓄勁，或為下一步的前弓作進攻準備。如果後坐時前腳掌翹起，勢必減弱前腿的前撐之勁，於蓄勁不利。技擊時，也容易因腳掌翹起前撐勁減弱被對方發出。據說，楊振基老師當年與來訪的日本太極拳代表團的一位高手推手時，就曾利用對方後坐時前腳掌翹起的一刹那將對方發了出去。所以，不管身體重心向後移動多少，前腳掌均不能翹起。這也是傳統楊式太極拳的特點之一。練習太極拳就像練習鄭多燕減肥舞一樣，有自己獨特的特點。
四、關於碾步
碾步，是弓步換步、上步或轉體時的一個過渡動作。其要領是以腳跟或前腳掌為軸，碾轉腳掌或腳跟以轉接下一拳式。《技法》認為，碾步分三種情況。一是連續上步，如摟膝拗步、野馬分鬃等，“碾步之先，前弓腿的重心一定要移到腳跟上，此時前腳掌虛貼地面，然後再轉體……”。二是拳勢轉換方向如攬雀尾接單鞭，抱虎歸山接肘底看捶等，“可實跟碾轉，也可虛腿碾轉……以實腿的腳跟為軸，腳掌輕貼地面碾轉”。三是在大角度轉體後形成弓步時的碾步，諸如攬雀尾接單鞭、扇通背接撇身捶等。《技法》說：“大角度轉體之後，形成弓步之勢時，前腿弓出，後腳要向內扣腳碾轉。……此處與24式的腳步處理方式是不同的，24式採用的是蹬腳跟……弓步時蹬腳跟，腳跟向後移動的同時，勁力是向後下方泄去，與弓勢相悖。”
至於大角度轉體後形成弓步時，是後腳內扣碾轉，還是腳跟後移碾轉?《技法》選擇前者而摒棄後者。因其認為，後者“腳跟向後移動的同時，勁力是向後下方泄去，與弓勢相悖”。筆者認為，《技法》這一論述，也無拳理拳法依據，實屬牽強。因為，弓步之步長(兩腳之直線距離)對功架的運行和對上身的支撐起著十分重要的作用。所以，腳掌內扣還是腳跟後移，鬚根據轉體後弓步定型前的步長而定。步長偏大或適中，宜內扣腳掌以保持步長的穩定。若步長偏小，宜腳跟後移以調整，增大步長以使其適中。因此，兩種碾轉方式均屬可行之列，但要根據步長而定。對於後者勁是否“向後下方泄去，與弓勢相悖”?筆者認為，非也。因為，在傳統楊式太極拳中，任何拳式的過渡動作都必須於該拳式定型前完成。因而，在大角度轉體之後弓步定型之前，碾步動作(即腳跟後移)已經完成。當弓步定型或發勁時，兩腳掌已沉貼地面，並以前撐後蹬之勁把身體向前送出，勁力自然不會向後下方泄去，也不會與弓勢相悖。相反，因腳跟後移，調整和適當增大了弓步步長，使步長適中，弓步發勁更為松靜沉穩。
楊式太極拳練習方法
(一)基本手型、手法
1.手型、手法
在練習楊式太極拳時，在手、眼、身法、步的要求中把手放在第一位，說明了它的重要性。
現分別介紹如下：
(1)拳：四指卷屈握攏，拇指扣壓於食指和中指的第二關節上，拳面要平，拳不易握的太緊，拳有拳心、拳背和拳面。其拳勢有搬攔捶、肘底捶、撇身捶、栽捶、指襠捶，還有打虎式、雙峰貫耳、彎弓射虎之捶等八種捶法。
(2)掌：五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧型。掌易微伸，指易微屈，指縫稍離。掌分為2個類型約9種：第一類型：坐腕立掌型，有5種掌法，立掌(如摟膝拗步上方掌)、正掌(如攬雀尾之按)、平掌(如由按勢轉單鞭之過渡式)、俯掌(如白鶴亮翅之下方掌)、反掌(如玉女穿梭之上方掌)。第二類型：“直伸型”有4種掌法，垂掌(如預備式)、直掌(如單鞭過渡)、側掌(如雲手的棚)、仰掌(如高探馬的下方掌)等。易犯錯誤：五指併攏;掌心外挺，食指翹起。
(3)勾：五指第一指關節自然捏攏屈腕，也稱為吊手。易犯錯誤：屈腕僵硬，不鬆弛。
2.手法的動作說明
(1)內旋：拇指向手心方向旋轉。
(2)外旋：拇指向手背方向旋轉。
(3)纏繞：手臂自然運轉的同時在空間弧形運轉。
(二)基本步型、腿法
步型
(1)弓步：兩腳前後分開站立，前腿屈膝，膝尖不的超過腳尖，後腿微屈前蹬，腳尖向前傾斜45度，全腳著地，兩腳橫向距離約10—30釐米。
順弓步：(如“單鞭”，左腿、有左手一順或右手、右腿一順)兩腳橫向距離約10—15釐米。
拗弓步：(如“摟膝拗步”，左腿與右手前，或右腿、左手在前時)，兩腳橫向距離可以在15—30釐米之間。
易犯錯誤：前腳尖外撇，膝與腳方向不一致，後腿挺勁繃的太直。
(2)虛步：兩腿屈膝，後腳尖斜向前方，屈膝半蹲，全腳踏實，前腿微屈，腳尖或腳跟點地，兩腳橫向距離約5釐米左右。
易犯錯誤：前腿膝部繃的太直;前後膝部由於腿力不足，形成過分內扣夾襠。
(3)僕步：一腿全蹲，大腿和小腿貼緊，臀部接近小腿，膝部與腳尖稍外展;另一腿自然伸直，腳尖內扣，兩腳著地。
易犯錯誤：伸出的腳外側掀起，蹲腿膝部向裡裹扣成跪膝;上體前傾，導致突臀。
(4)丁步：兩腿屈膝半蹲，重心落在全腳著地的支撐腿上，另一腳前掌點地於支撐腿的內側。
易犯錯誤：腳尖點地。
(5)獨立步：一腿自然直立，另一腿屈膝提起，大腿膝高於胯根，小腿及腳尖自然向下微內收。
易犯錯誤：支撐腿過屈或繃的太直。
結語：上文中介紹了關於楊式太極拳的基本習練技擊的方法，喜歡學習楊式太極拳的朋友們可以多多的瞭解一下。同時，小編還介紹了關於楊式太極拳的練習方法，也可以學習哦!
