據統計， 男性10大死因中有4項與飲食有關， 包括癌症、腦血管疾病、心臟病和糖尿病。 所以一個健康的飲食和食物是必不可少的， 下面小編就為你介紹些男人必吃的健康食物， 想瞭解的不妨看看。
男人必吃的12種健康食物
1、番茄
番茄的酸味能促進胃液分泌， 幫助消化蛋白質等， 此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係， 製造出骨膠原， 強健血管。
2、黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙， 有利於女性， 殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。 而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。 男性過了60歲， 骨質會開始流失，
3、南瓜子
男性40歲過後， 大多數人有前列腺肥大的問題。 最新的一項實驗發現讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物， 確實減少了患者尿頻的次數， 也改善了其他症狀。 而且南瓜子也是維生素E的最佳來源， 可以抗老化。
南瓜子在一般超市即可買到， 有些產品是多種堅果混合， 可以撒在沙拉上食用或平日當零食吃。
4、胡蘿蔔
B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A， 提升身體的抵抗力， 抑制導致細胞惡化的活性氧等。
此外， 胡蘿蔔因含有豐富的鉀， 具有降血壓的作用， 以及食物纖維能發揮整腸功效。 含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，
5、海鮮
海鮮可以增強性能力還能壯陽， 其因含有大量的鋅是男性必不可少的食物之一， 當男性體內的鋅不足， 會影響精蟲的數量與品質。 而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富， 一隻小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克）。
此外， 蠔因富含糖原或牛磺酸， 具有提升肝臟功能的作用， 且滋養強身。
6、大蒜
大蒜具有強烈的殺菌力， 因此能消滅侵入體內的病菌。 此外， 它能促進維生素B1的吸收， 促進糖類的新陳代謝以產生能源， 並消除疲勞。 另一不可忽視的大蒜的功用就是提升免疫力。 大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用， 因此被視為防癌的食物。 男性多服可改善體質並強身。
7、維生素C
男性在24歲後精子的質與量都在走下坡， 如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力， 那就是維生素C。 研究實驗結果顯示， 給男性每天服用1000毫克的維生素C， 連續服用60天后， 男性的精子數增加60%， 活動力增加30%， 不正常的精子也會相當減少。
此外， 水果中新棗、酸棗、橘子、山楂、檸檬、獼猴桃、沙棘和刺梨含有豐富的維生素C；蔬菜中綠葉蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量較高。
8、全麥麵包
男人常常不眠不休地衝刺事業， 壓力無法舒散， 就利用煙酒來掩飾勞累和減輕壓力。 除了物理和心理上面的一些對抗壓力的方法， 男性不妨多吃些維生素B群也是非常重要的。 這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙鹼酸等， 可以維護神經系統的穩定，
9、水
水是人的生命之源， 人類腦部有75%都是水， 脫水第一個影響到的器官就是腦， 水分太少， 會讓人疲勞、反應偏慢。 專家建議， 男性在起床後一定要喝一杯水， 這樣既能清理腸胃又能及時的給體內補水， 而男人1天至少要喝完兩瓶礦泉水（約2000毫升）， 不要等渴了再喝， 那時人的身體已經嚴重缺水了。
10、深海魚
生活壓力大也會讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。 深海魚中的歐米加3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等，
11、綠茶
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。 維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。 除此之外， 也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。 還具有利尿、消除壓力的作用， 具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
12、紅酒
如果非要喝酒， 就喝紅酒。 因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚， 留存在酒液中， 可以降低心血管疾病的幾率；而且各種酒類相較之下， 紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。
此外， 紅酒能提升抗氧化作用， 以預防動脈硬化。 根據最近研究結果得知，對於男性的癡呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，專家建議每天還是控制在60cc以下。
根據最近研究結果得知，對於男性的癡呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，專家建議每天還是控制在60cc以下。
