二、馬甲線怎麼練
三、如何練出人魚線
人魚線和馬甲線的區別
1、什麼是馬甲線
馬甲線是肚臍兩側的線條,看起來像馬甲,是平坦腹部的最高境界。
2、什麼是人魚線
人魚線,正確來說是腹內外側斜肌,一般是指男性腹部兩側,接近骨盆上方的肌肉,經過鍛煉後形成兩條V型的線條,看起來像魚下部收縮的形狀,所以叫做人魚線。 雖然一般指男性額人魚線,但近年來很多健康女性都曬出自己的人魚線,並非是男性特有的健康現象。
3、人魚線和馬甲線的區別
3.1、位置不同
人魚線是“腹內外斜肌”的俗稱,多見於男性腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條。
3.2、形態不同
人魚線因腹內外斜肌形似於人魚下部略收縮而成名,而馬甲線主要是在肚臍兩側兩條直立的肌肉線的形態與馬甲具有相似性,所以被稱之為是馬甲線。
3.3、鍛煉方法不同
馬甲線是平坦腹部的最高的境界,其鍛煉通常是系列的腹肌運動,而人魚線主要的運動形式多是腹內外斜肌的鍛煉。 鍛煉難度上,人魚線比馬甲線鍛煉更難。
通過上面的介紹,想必很多朋友對人魚線和馬甲線的區別問題有所瞭解。 由於人魚線和馬甲線是不同部位的鍛煉的結果,所以要注意選擇與之相符點鍛煉方法,然後長期堅持,循序漸近,取得好更好的鍛煉結果。
馬甲線怎麼練
1、加強腰部鍛煉。 仰臥起坐收腿20個,坐姿左右轉體50個,仰臥直腿卷腹20個,平板支撐左右轉髖30個,直臂支撐左右交叉30個。 連續2-3個迴圈,堅持下來,沒有練不出來的馬甲線。
2、美化側腰。 平躺於床上或地板上,然後將一隻腿抬高與地板呈90度,將抬高的那一隻腿,朝反相向移動,直到距離地面20公分為止。
練馬甲線的動作可以很多,但是主要作用都是練出腹部的線條,因此不必計較哪個動作最有效。 運動貴在堅持,最重要是堅持鍛煉。
3、注意馬甲線鍛煉額誤區
錯誤1、每天都訓練馬甲線
腹肌跟身體的其他肌肉一樣,它們需要時間來恢復。
如果你今天做了某項腹肌鍛煉,然後第二天醒來準備做更多的這項鍛煉,那麼你需要知道:這項鍛煉對於你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻。
錯誤2、只做仰臥起坐
我們還會看到這樣的問題:“還有比仰臥起坐更有效的動作嗎?”答案是:有幾十種練習比傳統的仰臥起坐更有效。 事實上,傳統的仰臥起坐是效果最差的腹部練習之一。
錯誤3、使用電視購物中的腹部訓練小玩意
如果你真的認為用那器械隨便從一邊擺動到另一邊,就足以使你在兩個星期減掉5公斤,那人人都是健身明星了!鍛煉關鍵還是在於有效的運動和毅力。
錯誤4、忽略複合練習
如果你嚴格的執行馬甲線的孤立練習,那你犯了一個巨大的錯誤。
如何練出人魚線
1、首先要把腹部多餘的脂肪進行去除,然後腹肌的線條才可以完美的展現出來,這是前提。 接著就開始循序漸進,一步步的開始訓練,這樣堅持下去,就可以起到很好的效果。 上腹部仰臥起坐是訓練人魚線的一種很好方法,也是很多男性都在使用的。
2、其次還有一個動作也有很好的人魚線鍛煉效果,首先仰躺曲膝,雙手直接抱拳頂住自己的下巴,這樣可以防止頭部出現晃動。 接著就把身體以半身捲曲直約大概35~40度的樣子,下背需要緊緊的貼著地面,等到動作恢復平躺的時候需要放慢節奏。
3、還有一個動作可以很好的練出人魚線—球上屈縮身體,先仰臥早健身球上,使健身球正好處於腰背部位置,兩臂放於頭後或交叉於胸前,收縮腹肌,將軀幹抬離球面,在身體上抬的過程中,身體要保持穩固,之後恢復初始位置,重複進行12-16次。
另外,要想擁有好看的人魚線,就需要先制定一個可實施的規劃。 然後每天就堅持這個計畫,同時還要注意食物的營養補充,這樣堅持下去,2-3個月之內就可以練出來好看的人魚線了必要的時候。
