陳式太極拳是現代人養生首選運動， 練陳式太極拳能使全身都得到鍛煉。 太極拳的特點柔和緩慢， 可促進身體新陳代謝， 下面隨著太極拳視頻教程學習一下陳式太極拳的身法要求。
陳式太極拳套路與身法的要求
初學太極拳要學會動靜結合， 內外三合， 練習太極拳要以腰部帶動四肢， 這樣才能達到養生功效。
1.動寓靜之內， 靜寓動之中。 練陳氏太級拳必須保持思想上的清靜， 排除一切內外干擾。 只有這樣才利於收斂內氣， 引動鼓蕩。 《拳論》說：靜養靈根氣養神。 所謂養根的根， 就是根本， 也就是腎臟。
中醫學認為腎為先天之根， 內藏元陰元陽， 是人體生命活動的原動力。 靜則養根， 也就是說， 只有在意識清淨的條件下， 才能有助於腎氣的旺盛與收藏， 從而使五臟健運， 內氣充沛， 神得所養， 動作矯健。
學習太極拳就是個享受過程， 練拳者在練習中可以靜心修煉， 也可以達到忘我的境界。
2.注意身法， 初練太極拳， 不應要求過高， 操之過急， 就和初學寫字一樣， 能寫成橫平、豎直、點、鉤等筆劃， 組合成方塊就行。 初學練拳， 身法上只要求頭部自然端正， 立身中正， 不偏不倚。
步法上只要能做好弓步、虛步、開步和收步， 知道方位即可， 至於不可避免出現的毛病， 像挑肩架肘、橫氣填胸、呼吸發喘、手足顫抖等現象， 不宜深究。 但運行方位、角度、順序必須絕對正確，
腰的要求與應用方法
在練拳走架中， 腰一定要直起來， 身法要做到立身中正、不偏不倚、兩胯松平衡， 不能出現前俯後仰， 左右傾斜的不良姿勢。 全身動作的變化和重心調整的穩定必須由腰來起主要作用， 上下轉動的關鍵也在於腰， 推動勁力到達四肢部位仍然由腰主導完成。
練太極拳能鍛煉腰部力量， 太極拳是一項全身運動， 通過腰部訓練， 能強身補腎。
腰要松， 松腰兩足才有力， 下盤才穩固， 所以有“不得力必腰腿求”之說,說明要使自己下盤穩固， 練出強似不倒翁的底盤功夫， 就不能不明松腰、塌腰的重要性。
腰脊的運動是輕鬆、柔和、圓活自然的， 在不斷地作旋轉、屈伸中時而蛹動，
從腰部的三根軸來說， 在練拳時沿冠狀軸運動， 動作開、伸、實;呼氣發勁時， 從腰軸開始， 椎骨一節一節向上蛹動彈撥， 使脊柱在前屈或後仰的同時伸長;動作合、屈、虛、吸氣蓄勁時。
隨腰軸轉動， 椎骨一節一節地向下蛹動複歸腰軸， 使脊柱在前屈或後仰的同時縮短， 動態如蠶行。
所以說， 日常練習中我們也要注重腰的保養， 練之兼養之。
腰部松沉與虛領頂勁相配合， 上有頂拔之勢， 下有松沉之意， 使腰軸不彎不搖， 而又不僵直。 為了便於腰軸靈活， 轉動自如， 還需要胯膝的配合， 屈膝松胯， 不僅能使腰直豎易做好， 而且還能發揮腿部的機能。
使髖關節轉動靈活， 腰骶關節轉動自然靈活， 腰的轉動才能更加靈活有力。
在陳式太極拳中， 氣出腎入腎就要求氣沉丹田與丹田內轉相結合， 形之於外為胸腰折疊。 在盤架子中， 每一個動作都要反復強調腰不動、手不動， 內不動、外不發。
胸腰折疊的運動方法， 對於健身有特殊的作用， 因為人體腹部臟腑最多， 為全身氣血彙集之處， 也是經絡通貫上下表裡的樞紐。
每一胸腰折疊， 都使腹內臟器進行一次溫柔的自我按摩， 它可以起到培養真氣， 消除腹部脂肪的作用， 對腎臟功能的鍛煉效果較好。
這種胸腰折疊若與真氣運行結合起來效果將更為突出， 如果能做到一次胸腰折疊， 任督二脈一個迴圈，
那麼在練習中怎樣才能用上腰、用好腰?筆者認為應從單式動作入手來尋找腰的轉動與運用。
