肩頸肉厚， 對於想要擁有纖細身段的女性來說， 確實會帶來比較的的影響， 所以對局部的減肥方法要注意， 使用一些背部肩膀的減肥運動幫助減肥， 可以按照下文介紹的方法進行。
一、背部肩膀減肥運動減背、減腰部
（一）、減肥功效：使上體緊張， 可以使運動減肥功效更佳。
運動方法：
1、兩手交叉後胳膊向前支， 後背成弧狀向後支， 此姿勢堅持大約10秒左右。
2、兩手交叉向胸部方向支的同時， 腰與後背挺直， 反復做10次。
減肥功效：背部、腰部、臀部同時激發的運動方法。
運動方法：
1.立正姿勢趴到墊子上， 肩膀輕輕從墊子上抬起。
2.吸口氣的同時， 肩膀完全離開地面， 肩膀輕輕從地面抬起停留3秒。
肩膀， 後背， 腰放鬆， 一邊吸氣一邊回到開始運動方法。 12回為一組運動方法， 做3組。
二、減大腿運動
整個腿部肌肉的運動， 開始的時候不要運動方法太快， 慢慢集中運動部位儘量去適應每個運動方法。
（一）、減肥功效：兩膝彎曲蹲起， 修整漂亮下體的運動方法。 並且對減兩大腿內側贅肉有很好減肥功效。
運動方法：
1.兩腿張開至與肩同寬， 兩臂互相鋪蓋， 抬肩。
2.臀部向斜線拔起， 膝蓋彎曲幅度不得超過腳尖以前。 直到大腿內側肌肉收緊後持續此運動方法3秒， 以12次為一組， 做3組運動方法。
（二）、減肥功效：鬆弛一下大腿肌
運動方法：用兩手去拉右腳尖， 拉至與臀部接觸，
