更年期睡眠不好如何調整比較有效

更年期的女性很容易出現睡眠不好的現象， 對女性的健康都會產生一定的影響， 因此更年期的女性要更加注意呵護自己， 平時要加強營養的補充， 保持良好的情緒狀態。

更年期綜合征是一種由於大腦皮層功能與植物神經系統功能紊亂引起的臨床綜合征， 表現為全身潮熱、手足心發熱， 伴有心率並不增快的心慌、失眠、多夢等一系列症狀。

1、積極學習相關的生理衛生知識， 合理安排個人飲食、鍛煉及作息時間， 做到生活有節奏， 飲食有規律， 運動有時間。

2、加強心理上的自我調節， 使自己盡可能保持良好精神狀態，

3、丈夫要充分瞭解妻子在更年期可能出現的某些現象與問題， 多給予安慰、鼓勵和幫助。

4、正確看待月經變化與絕經現象， 明確絕經是卵巢功能的減退表現而非性功能的衰退， 不要因此而失去性興趣。

5、盡可能多地參加社會活動， 以開拓生活領域、充實生活內容， 更好維護心理健康， 以減輕及避免更年期綜合征的發生與發展。