長高秘訣，這樣做最好

很多青少年都在為自己的身高而苦惱， 其實要想長高也不是不可能。 要想長高需要體內分泌生長激素， 而運動正是能最大限度的促進生長激素的分泌， 特別運動當晚的睡眠中生長激素的分泌。

一、影響身高的因素

身高的影響因素無非就是先天的遺傳和後天的環境， 其中遺傳因素占70%左右， 所以我們還是有30%可以改變的， 要在後天的環境上下功夫， 總體來說後天的環境因素主要包括4個方面， 那就是營養、睡眠和運動。

二、合理的運動至關重要

要想長高需要體內分泌生長激素， 而運動正是能最大限度的促進生長激素的分泌，

三、利於長高的運動

1、有利於長高的運動：排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。

2、不利於長高的運動：舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動（馬拉松等）。

四、引體向上能幫你長高

一些牽拉懸垂的動作能促進你長高， 這裡首推引體向上， 同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。 動作要點在於最大限度地用力和最大程度地放鬆， 開始和結束階段有10秒的懸垂狀態， 每天可以按照自己的能力做2組。 運動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法， 為了自己的理想身高和強壯的體魄，