陳式太極拳在太極拳流派裡面還是發展比較好的一個派系， 其中它的56式太極拳也比較的出名。 那麼下面小編就來為你介紹一下關於陳式56式太極拳的第一段動作的行氣法練習， 一起學習一下吧!
陳式56式太極拳的行氣法
一、起勢
並步直立時， 排除雜念， 一心想著練拳就要開始了。 當靜下來後， 意守丹田， 想著丹田內氣逐漸充盈。 開步站立的提腳時， 想像丹田內氣向下、向後過會陰穴向後上沿督脈行至百會穴(以下簡稱為：丹田內氣行至百會);橫開步落腳時， 想像內氣由百會向前下過膻中沿任脈沉人丹田(以下簡稱為：內氣由百會沉入丹田)。
二、右金剛搗錐
轉體捋朋和轉身右捋時， 想像丹田內氣至百會穴;擦腳平推時， 想像內氣出百會穴向前， 下至膻中穴， 分兩股過兩腋下沿兩臂內側行至兩手(以下簡稱為：內氣由百會行至兩手)虛步撩掌和提膝舉拳時， 想像內氣由兩手沿兩臂外側行至百會穴(以下簡稱為：氣由兩手行至百會);震腳砸拳時， 想像內氣由百會沉入丹田。
三、攬紮衣
托拳轉體時， 想像丹田內氣逐漸充實， 並隨兩手的纏繞而旋轉：分掌劃弧時， 想像丹田內氣漸漸膨脹。 擦腳搭腕時， 想像丹田內氣慚漸凝聚， 出馬步側掌時， 想像丹田內氣行至右掌。
四、右六封四閉
轉體旋腕時， 想像氣由兩手行至丹田;下捋棚擠時，
五、左單鞭
轉體推收時， 想像內氣由兩手行至丹田;轉身提勾時， 想像丹田內氣行至右勾頂。 提膝擦腳時， 想像內氣由兩手行至丹田;馬步立掌時， 想像丹田內氣行至右勾左掌。
六、搬攔捶
轉體成拳時、想像氣由兩手行至丹田;轉體橫拳時， 想像丹田內氣行至兩拳。 劃弧翻拳時， 想像內氣由兩拳行至丹田;轉體橫拳時， 想像丹田內氣行至兩拳。
七、護心捶
下栽雙拳和躍轉掄拳時， 初想像內氣由兩拳行至丹田;馬步合臂時，
八、白鶴亮翅
擦腳插掌時， 刕想像氣由兩手行至丹田;跟腳分掌時， 函想像丹田內氣行至兩手。
九、斜行拗步
轉體繞臂時， 意想內氣由兩手行至丹田;踏腳擦步時， 意想丹田內氣行至兩手。 左轉提勾時， 意想內氣由兩手沉入丹田， 馬步展臂時， 意念丹田內氣行至兩手。
十、提收
扣腳合手與收腳收手時， 想像氣由兩手行至丹田;提膝推按時， 丹田內氣行至兩手。
十一、前趟
擦步右捋和轉體旋掌時， 想像氣由兩掌行至丹田;馬步分掌時， 想像丹田內氣行至兩掌。
陳式太極拳注意事項
第一部分 拳架要點
立身中正是第一要緊的事， 應當貫穿太極拳練習的始終。 要注意的是， 這並不意味著不能做彎腰，
具體到身體各部位的要求如下：
1. 頭頂正， 不可以歪脖， 不要仰臉， 也不可勾頭。 目光平視， 下頜微向裡收， 這樣就比較容易做到虛領頂勁。
2. 注意含胸， 這有助於背部的脊柱放長。 臀部下斂(但不是指重心下墜)， 不可突出臀部， 有助於尾閭中正。 於是，
3. 四肢自然舒展放長， 注意不可完全伸直， 應該讓關節保持適當彎曲。 手臂做上舉動作時， 千萬不要忽視沉肩墜肘。
4. 手掌掌心微凹， 手指不可曲攏， 也不可完全伸直， 五指不需要並得太緊， 也不要過分叉開， 目的是為了讓勁能夠放長， 到達指尖。
5. 運動時肩， 肘， 腕要節節貫穿， 才能夠收放自如。 腰部為全身主宰， 猶如機械裝置中的主傳動輪軸。 兩足則是人身體的根基， 就象一棵大樹的樹根， 樹根如果不牢， 遇到大風就容易被吹倒。
6. 應當時時留心的一件事：沉胯開襠。 實際上， 沉胯則自然開襠。 做到開襠， 勁就可以沉下去。
7. 從身法整體角度看， 務必要做到三合， 即肩與胯， 肘與膝， 手與足上下照應。 這樣做的目的是為了讓周身運動時成為一個整體， 要知道太極拳的螺旋纏絲勁是周身的協調運動，應當避免做動作時顧此失彼。
第二部分 發勁
太極拳的勁是整體勁，由全身各部位協調運動產生。
發勁要從練習拳架開始，如果感到心氣下降，氣沉丹田，就說明身體各個部位已經符合太極拳要求。如果感到重心不穩，心氣上浮，便應該檢查一下自己的動作，看看哪個部位做得不合格(可以對照書本上的拳架要求檢查自己)，通過自己不斷揣摩就能找到正確的感覺，有人說，這種感覺"只可意會，不可言傳"。不過，我們可以通過與別人推手來檢驗自己的感覺是否正確。
發勁時，應當按照陳式太極拳的運動規律(以腰為軸節節貫串，周身骨節依次排開)和具體要求練習。
正確的發勁練習步驟是：
1. 力求肢體外形正確，按外形要求檢查自己，這個階段是肢體動作引動內氣，所以練好拳架很重要。
2. 動作協調後，自然會進入到一個更高的階段，這時要求內氣催動外形，古拳譜中說："以心行氣，以氣運身，內氣不動，外形寂然不動，內氣一動，外形隨氣而動。"
3. 第二步的這種體系還不能完全適應技擊的對抗要求，在此基礎上應繼續下功夫鞏固其運動體系，使其在任何干擾下，都能順應客觀條件的變化，成為"撞之而不開，破之而不散，渾然一圓"的運動體系。
再者，從生理上分析發勁過程如下：
要想產生整體勁，決不能只利用身體某一局部肌肉發力，整體勁的來源於地面對整個人體的反作用力。
以右掩手肱拳為例，腰向左轉，往上貫穿背、肩、臂，右拳隨著腰的旋轉向右前發出，往下貫穿 胯、腿、足等關節，這樣，肌肉的配合運動導致足部對地面有一個作用力，於是，與作用力形影不離的地面對人的反作用力由腳向上，通過腿、胯、腰、背、臂 ，發於右拳。要注意避免的是產生拋力，就是說地面的反作用力沒有傳遞出去，力的衝量最終作用在自己身上。
雖然講起來發勁過程這麼麻煩，實際上，作用和反作用是同時的，這都是一瞬間的事情，只有通過意識指揮，內氣貫通，才能做到在發勁的一瞬間彙聚全身的力量發在右拳。此外還要注意，勁是彙聚周身之力突出在出擊點上，這個出擊點可以是拳頭，肩，肘，胸等，只有順應客觀條件的變化，因勢利導、得機得勢，才能將勁在最適當的時機、發在對方最要緊的部位。
結語：上文中介紹了關於陳式56式太極拳的第一段動作的行氣法練習，長期練習太極拳的朋友應該瞭解，在練習太極拳的時候行氣的掌握度很重要，需要慢慢的掌握，大家可以多像文中所說的學一下哦!
要知道太極拳的螺旋纏絲勁是周身的協調運動，應當避免做動作時顧此失彼。第二部分 發勁
太極拳的勁是整體勁，由全身各部位協調運動產生。
發勁要從練習拳架開始，如果感到心氣下降，氣沉丹田，就說明身體各個部位已經符合太極拳要求。如果感到重心不穩，心氣上浮，便應該檢查一下自己的動作，看看哪個部位做得不合格(可以對照書本上的拳架要求檢查自己)，通過自己不斷揣摩就能找到正確的感覺，有人說，這種感覺"只可意會，不可言傳"。不過，我們可以通過與別人推手來檢驗自己的感覺是否正確。
發勁時，應當按照陳式太極拳的運動規律(以腰為軸節節貫串，周身骨節依次排開)和具體要求練習。
正確的發勁練習步驟是：
1. 力求肢體外形正確，按外形要求檢查自己，這個階段是肢體動作引動內氣，所以練好拳架很重要。
2. 動作協調後，自然會進入到一個更高的階段，這時要求內氣催動外形，古拳譜中說："以心行氣，以氣運身，內氣不動，外形寂然不動，內氣一動，外形隨氣而動。"
3. 第二步的這種體系還不能完全適應技擊的對抗要求，在此基礎上應繼續下功夫鞏固其運動體系，使其在任何干擾下，都能順應客觀條件的變化，成為"撞之而不開，破之而不散，渾然一圓"的運動體系。
再者，從生理上分析發勁過程如下：
要想產生整體勁，決不能只利用身體某一局部肌肉發力，整體勁的來源於地面對整個人體的反作用力。
以右掩手肱拳為例，腰向左轉，往上貫穿背、肩、臂，右拳隨著腰的旋轉向右前發出，往下貫穿 胯、腿、足等關節，這樣，肌肉的配合運動導致足部對地面有一個作用力，於是，與作用力形影不離的地面對人的反作用力由腳向上，通過腿、胯、腰、背、臂 ，發於右拳。要注意避免的是產生拋力，就是說地面的反作用力沒有傳遞出去，力的衝量最終作用在自己身上。
雖然講起來發勁過程這麼麻煩，實際上，作用和反作用是同時的，這都是一瞬間的事情，只有通過意識指揮，內氣貫通，才能做到在發勁的一瞬間彙聚全身的力量發在右拳。此外還要注意，勁是彙聚周身之力突出在出擊點上，這個出擊點可以是拳頭，肩，肘，胸等，只有順應客觀條件的變化，因勢利導、得機得勢，才能將勁在最適當的時機、發在對方最要緊的部位。
結語：上文中介紹了關於陳式56式太極拳的第一段動作的行氣法練習，長期練習太極拳的朋友應該瞭解，在練習太極拳的時候行氣的掌握度很重要，需要慢慢的掌握，大家可以多像文中所說的學一下哦!
