睡眠不好對健康是會產生影響的, 所以要合理地調節, 可以熬一些冰糖蓮子羹、小米紅棗粥或者食用些藕粉、桂圓肉、百合和牛奶這些食物, 都可以起到很好的改善睡眠的效果。
1、睡個“子午覺”
中醫養生非常強調“子午覺”的作用, 也就是說晚上(子時)要熟睡, 白天(午時)要稍微休息一段時間。 每天午時陽氣正盛, 休憩一會兒可以養陽。 午睡時間因人而異, 一般以半小時到1小時為宜, 時間過長容易進入深睡眠, 醒來後反而讓人感覺沒有精神。
2、晚上養心陰
人睡覺之時, 五臟仍在不停地工作, 特別是心臟最為辛苦,
3、睡前調呼吸
所謂“靜則生陰, 陰盛則寐”, 緩慢均勻的呼吸對進入睡眠很有幫助。 這是因為人體呼吸的節奏慢了, 心跳就會隨之自然減慢, 氣血運行、生命活動也會慢慢緩和下來, 這樣的狀態下, 人才能安然入睡。 一般來說, 臨睡之前不宜做大劑量的運動, 也不宜有大喜大悲的情緒波動, 可以適當靜坐、散步, 或聽點舒緩的音樂等, 使身體漸入佳“靜”。
4、每天泡搓腳
睡前, 用溫水泡泡腳, 再輔以足部按摩, 比如湧泉穴(第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處),