睡眠不好的問題， 在生活中是比較常見的， 長期如此也會導致體重下降， 或者是受到更多疾病的危害， 因此建議合理的調節自己的飲食結構， 不要暴飲暴食， 同時避免喝酒。
1、調節飲食
我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺， 但是實驗證實， 他們的深度睡眠會受到不良的影響。 所以睡覺之前， 不要食用這些東西。
2、忌飽食
晚餐七八成飽即可。 睡前不要吃東西 ， 以免加生胃腸負擔。
3、忌飲濃茶與咖啡
晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，
4、忌喝酒
研究證明， 喝酒好像可以幫助人入睡， 但是實際上是不正確的。 酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑， 破壞我們下半夜睡眠。
5、噪音
不少青少年朋友因為經常處在某種雜訊中， 習慣成自然， 適應了這種不良的環境。 這對我們的睡眠是不利的， 會減少我們濃度睡眠的時間。 所以睡覺的環境應該儘量避免噪音干擾。
6、要想提高睡眠品質， 入時間必須注意；
能取得較好的睡眠品質的入睡時間是晚上9點到11點， 中午12點到1點半， 淩晨2點到3點半， 這時人體精力下降， 反應遲緩， 思維減慢， 情緒低下， 利於人體轉入慢波睡眠， 以進入甜美的夢鄉。
