1拉筋一分鐘
拉筋有利於緩解腰腿疼痛並且還能鞏固我們身體骨骼的發展， 有利於身體的韌帶調節。 除此之外， 對於年幼的人來說拉筋還能幫助我們調節自己身體的素質， 對於身高發展也是有一定影響的。 而且拉筋還能幫助我們打通背部的督脈和膀胱經， 這對於我們的身體健康來說是意義重大的。
2跳躍一分鐘
原地跳躍是一種很好的骨源性刺激， 除了能增強肌肉力量和改善柔韌性之外， 跳躍還能預防骨質疏鬆症等多種疾病。 堅持每天一分鐘跳躍的女性， 骨密度能有效的增強，
3按揉湧泉穴一分鐘
湧泉穴就在我們的足底， 屬足少陰腎經， 湧泉穴是我們身體當中的長壽大穴， 經常按摩這個穴位， 就會腎精充足， 並且耳聰目明， 發育正常， 精力充沛等。 正確按摩這個穴位可以給我們的身體帶來很多驚奇的保健功效。
4搓腰一分鐘
腰為腎之府， 人的兩腎就在腰部之內， 所以說經常搓揉腰部， 是可以幫助我們健腎的。 不僅能溫煦腎陽， 而且還能暢達氣血。
5手指搓頭皮一分鐘
這樣按摩頭皮能刺激頭皮上面的毛細血管， 使它們擴張變粗， 血液迴圈也就會變的旺盛， 供給大腦組織更多的養料和氧氣。 大腦的營養充足了， 那麼我們的精力就會更加充沛，
6揉腹一分鐘
按摩腹部可以有效的防止胃酸分泌過多， 能預防很多腸胃疾病， 並且經常按揉腹部還能促進脂肪的消耗， 防止人體大腹便便， 有很不錯的減肥效果。
7金雞獨立一分鐘
金雞獨立可以集中一個人的意念， 並且將身體的氣血引向足底， 對於高血壓、糖尿病或者是其他的頸肩腰椎病都有很好的療效， 能增強我們的免疫力， 還能治療痛風等疾病。
8倒著走路一分鐘
倒著走路能有效的消除疲勞和腰酸背痛之苦， 尤其是有腰背部疼痛症狀的患者， 倒著走路一分鐘之後就會感覺腰背部舒適輕鬆， 年輕人堅持做還能減少雞胸駝背的發生率。
9倒立一分鐘
倒立可以促進血液迴圈，
10大笑一分鐘
大笑也就是開心， 體內的應激激素和血壓、膽固醇水準都會顯著下降， 大笑還能減少心臟病和糖尿病的發病幾率， 而且大笑還能促進血液迴圈， 增加代謝能力， 這是非常重要的。 以上十點， 我們生活中可以經常做， 這些不經意的小動作， 對我們的身體健康來說可是有著很大功效的。
