孕婦過瘦科學補充營養 不吃海鮮常補血

准媽媽太瘦要怎麼辦呢？准媽媽在孕期太瘦或太胖都是有危害的， 需要特別小心的控制體重哦。 然而， 孕婦太瘦的增重方法就是通過日常飲食來完成。 不過， 也不能暴飲暴食哦， 這是孕婦注意事項不可遺忘的重要內容。

孕婦過瘦要攝取哪些營養元素呢？

孕婦過瘦補什麼

蛋白質：選擇優良的蛋白質來源， 例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等， 應占每日蛋白質總量的一半以上。 植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末， 效果會比較好， 因為少了阻礙吸收的植物纖維。 至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，

可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白）， 會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高， 吸收利用率也比較好。

糖類：糖類的攝取也是重要的一環， 選擇澱粉質較高的食物， 例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。 烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式， 或在湯或果汁、牛奶中， 加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解澱粉， 可直接加入食物中食用）， 增加熱量的攝取。

脂肪：油脂部分， 可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT）， 以增加濃縮熱量的攝取。 純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含“必須脂肪酸”， 需搭配一般油脂使用。 建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品（例如：三多高熱能）， 避免必須脂肪酸的缺乏。 一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，

以不超過60%為原則。

根據孕婦過瘦需補充的營養元素調配食物， 孕婦過瘦吃什麼好呢？

孕婦過瘦吃什麼

水果不要吃太多：雖然水果中維生素的含量比較豐富， 很適合孕婦們食用。 專家指出， 懷孕期間， 尤其是身體纖瘦的孕婦們不要過量食用水果。 因為水果不能代替新鮮的蔬菜食用， 水果中的纖維素含量比較低， 而蔬菜中的纖維素含量卻相當豐富。 而且有些水果中的糖分含量特別高， 比如葡萄、西瓜、香蕉等， 如果孕婦食用過量， 就有可能誘發妊娠糖尿病。

不能吃海鮮：飲食小常識告訴我們， 海鮮的營養含量非常豐富， 而且海鮮中的脂肪含量特別低。 但是懷孕期間的孕婦是不能吃海鮮的， 尤其是身體瘦弱的孕婦們就更不應該食用海鮮了。

因為海鮮屬於陰性， 大多數海鮮都具有活血化瘀、通經絡的功效， 孕婦食用後非常容易誘發流產現象。

保證營養全面均衡：女性健康知識指出， 懷孕的女性如果太過消瘦的話， 身體內的營養素就會極度缺乏， 這樣在分娩時就會因為體力不支而延長生產的時間。 有些微量元素對分娩起著至關重要的作用。 比如， 多食用含鈣高的食物， 這樣就會使孕婦的骨盆更加強健， 分娩時減少疼痛。 多食用含鋅的食物， 能夠加快分娩的時間。

注意補血：大多數孕婦在懷孕期間都容易出現貧血的現象， 身體纖瘦的孕婦們就更應該在懷孕期間及時補血了。 懷孕期間貧血怎麼辦呢？營養專家建議，

懷孕期間， 孕婦應當多食用一些黑木耳、紅棗、紅豆等， 這些食物可以幫助補充鐵， 同時還有滋補強力的功效。 此外， 牛肝、豬肝、羊肝、雞肝等， 這些食物不僅含鐵量比較高， 維生素的構成也很豐富， 非常適合孕婦們食用。

孕婦過瘦要科學補充營養哦。