孕婦怎麼控制體重呢？要知道， 在孕期並不是越吃越胖就好哦。 體重如果超標也是會有不良反應的， 這可要怎麼辦呢？接下來， 小編所要介紹的5種食物就可以幫你有效在控制體重的前提下補充所需的營養， 一起來看看吧。
孕期標準飲食原則
熱量：懷孕早期是不需要額外增加熱量的， 中期及後期每日熱量的攝取則需增加1.26千焦。
蛋白質：懷孕早期， 中期及後期蛋白質的攝取宜分別增加2克、6克及12克。
營養素：主要是增加礦物質（如鈣）、維生素（維生素C、維生素B、維生素A）及纖維質的攝取量， 到了懷孕後期至分娩，
那麼， 在孕期要如何控制飲食量呢？
孕期怎麼控制體重
一定要遠離高脂肪、高糖、營養成分又少的食物， 例如甜點、糖果、巧克力和含脂肪多的香腸。
多喝不含熱量或熱量很低的水， 例如礦泉水、茶、濃度低的果汁。 牛奶不應該被當作飲料， 而應該算做是食物。
嘗試著改變一些習慣， 例如放棄奶油麵包， 而用全麥麵包代替；看電視時， 放棄薯片， 而選擇切成小塊的水果。
每天堅持運動， 散步或游泳， 哪怕是上樓梯都可以。 如果你沒有機會運動， 在回家的途中提前一站下車， 步行回家也可以。
如果你總是喜歡把吃東西當作最大的樂趣， 可以尋找新的途徑， 使自己不再把注意力放在食物上面。
最後， 小編就來告訴你控制體重又營養的5種食物是什麼吧。
孕婦多吃5種食物不長肉
瘦肉：瘦肉中富含鐵， 鐵在人體血液運轉氧氣和紅細胞合成的過程中， 起著不可替代的作用。 准媽媽的血液的總量會增加， 用以保證能夠通過血液為胎兒提供足夠的營養， 因此， 對於鐵的需求量就會成倍的增加。
豆製品：如果准媽媽堅持吃素食， 那麼豆製品就是一種再好不過的健康食品了。 它可以為准媽媽提供很多孕期必需的營養元素， 比如優質的蛋白質。
低脂優酪乳：優酪乳中富含鈣質和蛋白質， 而且十分有利於腸胃的健康。
綠葉蔬菜：綠葉蔬菜是葉酸和鋅的良好來源，
麥片：麥片的熱量不但可以讓准媽媽保持一上午的精力， 而且還含有豐富的膳食纖維， 能夠幫助降低體內膽固醇的水準。
雖然， 這些食物可以幫助孕婦控制體重， 但是也不宜多吃哦。
