怎麼瘦手臂和肩膀最快，這樣做瘦的快

夏天的腳步越來越近了， 很多女性也在苦惱了， 因為看看自己粗壯的胳膊寬闊的肩膀， 怎麼能在夏天隨心所欲的穿衣呢， 那麼快來看看一些快速瘦手臂和肩膀的按摩和運動吧。

1、按摩快速瘦手臂 1 Step1：用四指或五指提拿往上臂外側三角肌， 並逐漸向下提拿至曲池， 在此過程中可撚壓。 然後用食指和中指重點按揉曲池穴50次， 再提拿10-15次。 泡澡時做瘦手臂效果更好。 Step2：由曲池穴向下， 沿著手臂外側提拿或撚壓至手腕外側， 反復10-15次。 並用拇指重點掐揉列缺穴。 Step3：以手掌置於肩膀上方內側， 由四指直推或掌推， 由上而下從上肢內側推至手腕內側，

反復10-15次。 Step4：用一手拇指按於對側上肢內側上端， 稍微用力彈撥， 並漸漸下移至前臂， 反復10次。

2、旱地游泳瘦肩膀 2 每天堅持做肩關節運動， 可以疏通肩膀經絡， 促進肩頸脂肪代謝， 讓肩膀線條更加骨感迷人。 Step1：旱地自由泳。 雙臂自然伸直， 在體側輪流向前畫圈， 和自由泳動作相同， 反復做20次。 Step2：旱地仰泳。 雙臂伸直， 在體側輪流向後畫圈， 和仰泳的動作相同， 反復做20次。 Step3：旱地蝶泳。 雙臂伸直， 在體側同步向前畫圈， 和蝶泳的動作相同， 反復做20次。

3、瘦手臂和肩膀操 3 負重練習可以鍛煉手臂和肩膀， 幫助減少贅肉， 練就緊實的肩膀和手臂。 器具：500毫升的礦泉水瓶， 或小啞鈴一個。 Step1：手握礦泉水瓶， 從腰部開始垂直上舉到頭頂，

做10次， 換手練習； Step2：手握礦泉水瓶， 手臂伸直， 從體側向上將瓶子舉過頭頂， 再從體側放下復原， 重複10次， 換手練習； Step3：手握礦泉水瓶， 手臂平伸至胸前， 與胸垂直。 然後手臂平移至體側， 與胸平齊， 在復原， 做10次， 換手練習； Step4：手握礦泉水瓶， 先上舉過頭頂， 保持30秒鐘。 肘部彎曲， 向後伸展， 使肘部與頭頂平齊， 讓水瓶處於背部， 保持約30秒鐘後復原。 做10次， 換手練習。