經期可以運動嗎，需要注意什麼

很多女性朋友擔心自己在月經期間能不能運動， 害怕運動會對身體不好， 容易感冒。 其實在月經期間是可以進行一些簡單的運動， 這樣可以促進身體的血液迴圈， 過於激烈的有氧運動就儘量不要去做了。

一、經期可不可以運動?

答案是肯定的。 其實， 身體健康、具有良好運動習慣的女性， 在經期適當鍛煉不會產生什麼副作用， 相反對於身體還是很有幫助的。 月經期間適當鍛煉對於平衡神經系統， 加快血液迴圈， 收縮還有放鬆腹肌、骨盆肌， 促進經血排出效果很好， 而且也可以有效緩解痛經。

但是，

需注意的是， 女性經期的運動務必要注意控制運動量， 月經期雖然不是絕對禁止運動， 但是高強度、大運動量的運動(如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等)， 還是應該在月經初期盡可能避免或減少， 以免加重痛經或增加出血量， 同時也能避免經血倒流引起的一些感染甚至炎症。

當然， 這裡要申明一下， 平時運動少的女性最好別運動!以免引起身體的不適。

二、女性月經期該怎麼運動?

月經初期， 許多女性會出現身體不適的情況。 因此， 在經期到來的前三天， 建議大家以休息為主， 實在想動一動的妹子， 可以根據自己的情況來決定運動形式， 以較為輕柔、舒緩、放鬆， 拉伸的運動為主， 如冥想型瑜伽、初級的形體操， 或只是在家做一些簡單的伸展動作。

通過這些輕運動幫助身體血液順利流通， 緩解壓力。 運動期間， 一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。 如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況， 需立即停止運動。