便秘作為生活中的一種常見現象相信很多人都經歷過， 尤其是在少兒和老年群中罹患便秘的人更多， 很多人都認為便秘是一種正常現象而忽視了病情， 有的甚至一起了併發症， 為了大家的健康， 我們來看看生活中怎麼預防便秘出現：
1。 分析便秘的原因， 調整生活方式。
養成定時排便的習慣;戒煙酒;避免濫用藥。 有便意時需及時排便， 避免抑制排便。 長期、反復抑制排便可導致排便反射閾值升高、便意消失， 導致便秘。
2。 提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。
高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，
補充水分：多飲水， 建議每天飲水可在1500ml以上， 使腸道保持足夠的水分， 有利糞便排出。
3。 適量的運動以醫療體操為主， 可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。
醫療體操：主要是增強腹肌及骨盆肌力量。 練習方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹揹運動、踢腿運動和轉體運動。 仰臥位， 可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿， 抬到40°， 稍停後再放下。 兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。 舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰臥起坐等。
快步行走和慢跑：可促進腸管蠕動， 有助於解除便秘。
深長的腹式呼吸：呼吸時，
以上文章所提到的方法就是預防便秘的一些小竅門， 希望能夠對大家有所啟發， 專家還要強調， 初期的便秘對身體確實沒有什麼具體危害， 但是任由病情發展就是一件很危險的事情， 為了大家的健康， 得了便秘一定要早發現， 早治療!
