便秘這種現象非常的普遍， 從兒童到老年都有出現便秘的機率， 或許大家都會說便秘又不是大問題， 是的， 初期的便秘或許沒有給你帶來損害， 但是長期以往， 也會使得便秘者引發一些其他的疾病。 專家表示， 便秘的出現也是不容忽視的。 來看看生活中如何避免便秘出現。
1。 分析便秘的原因， 調整生活方式。 養成定時排便的習慣;戒煙酒;避免濫用藥。 有便意時需及時排便， 避免抑制排便。 長期、反復抑制排便可導致排便反射閾值升高、便意消失， 導致便秘。
2。 提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。
高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，
補充水分：多飲水， 建議每天飲水可在1500ml以上， 使腸道保持足夠的水分， 有利糞便排出。
3。 適量的運動以醫療體操為主， 可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。
醫療體操：主要是增強腹肌及骨盆肌力量。 練習方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹揹運動、踢腿運動和轉體運動。 仰臥位， 可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿， 抬到40°， 稍停後再放下。 兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。 舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰臥起坐等。
快步行走和慢跑：可促進腸管蠕動， 有助於解除便秘。
深長的腹式呼吸：呼吸時， 膈肌活動的幅度較平時增加， 能促進胃腸蠕動。
以上是為大家介紹的便秘療法， 生活中很多細小的方面都可以預防便秘的出現， 每天排便這已經成為了大家的習慣， 因此一旦出現便秘希望大家可以重視起這方面， 適當的多飲水也可以改善便秘的情況， 不管如何希望大家都可以改善便秘現象。
