日常生活中如何預防便秘

預防便秘的重點是在於飲食方面， 保持良好的飲食習慣的情況下， 基本就不會引起便秘， 實際上， 便秘的發病非常複雜， 很難做到完全的預防， 但如果能夠注意一些高發病因， 那麼發病率就會大大降低。 下面就預防便秘的方式進行介紹：

1、合理調配飲食：既可以增加食欲， 糾正便秘改善胃腸功能， 也可以養成定時排便的習慣。 日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的飲食， 少含辛辣刺激性的食物,如辣椒、芥末、薑等。

2、養成定時排便的習慣：健康人直腸內通常沒有糞便， 隨晨起起床引起的直立反射，

早餐引起的胃、結腸反射， 結腸可產生強烈的“集團蠕動”， 將糞便推入直腸， 直腸內糞便蓄積到一定量， 便產生便意。 所以最好能養成每天早晨定時排便的習慣， 這對於預防痔瘡的發生， 有著極重要的作用。 有人認為晨起喝1杯涼開水能刺激胃腸運動， 預防便秘。 另外， 晨起參加多種體育活動,如跑步、做操、打太極拳等都可以預防便秘。 當有便意時不要忍著不去大便， 因為久忍大便可以引起習慣性便秘。 排便時蹲廁時間過長， 或看報紙、或過分用力， 這些都是不良的排便習慣， 應予糾正。

3、養成良好的大便習慣：要定時大便， 即使當時沒有便意也要去大便， 這樣就可以養成定時大便的習慣， 這很重要。 也是一種條件反射;大便時，

不要時間太長。

4、可以利用一些食物來改善便秘：你可以利用蜂蜜， 香蕉等來改善你的便秘情況。 這是很有效的措施， 對身體也沒有害處。 你可以適當的多吃幾個香蕉， 每天喝一點蜂蜜， 注意， 蜂蜜不能用開水沖， 可以用溫水或者涼開水沖， 或者抹在麵包上吃。

5、壓力大也可以引起便秘：壓力大， 緊張也可以導致便秘。 有的時候你自己沒有感覺緊張， 但是某些人的性格就是如此， 潛意識裡總是緊張， 這也容易導致便秘， 這就需要你自己來調節自己的心理狀態了。

6、中醫所說的上火也會導致便秘：此時， 你應該控制那些容易上火的食物的攝入了， 例如羊肉， 海鮮， 辣椒， 橘子， 荔枝等都是熱性的食品， 過多攝入容易導致身體上火。

你可以適當的吃一些去火的食品， 如苦瓜， 苦丁茶， 蓮子等一些苦性的食品。

7、選擇正確治療便秘的方法：對於一般的便秘病人， 可以採用合理調配飲食,養成定時排便的習慣加以糾正。 對於頑固性便秘或由於某種疾病引起的便秘， 應儘早到醫院診治， 切不可長期服用瀉藥或長期灌腸。 因長期服用瀉藥不僅可以使直腸血管充血擴張， 還可以導致胃腸功能紊亂。 長期灌腸， 會使直腸粘膜感覺遲鈍， 排便反射遲鈍， 加重便秘， 反而有利於痔瘡的發生。 因此若患有頑固性便秘須在有經驗的專科醫師指導下正確治療。

便秘也分為急性期， 以及慢性期， 如果是急性期便秘的患者， 多數情況下都是由於腸道內出現了梗阻的情況，

在治療上， 需要針對病因進行治療， 需要注意的是， 如果梗阻是由疾病因素所導致， 可能會應用到手術治療。