頸椎保健操怎麼做？這些動作要牢記！

當今社會的都市人更多是坐在電腦前工作， 這樣的工作狀態很容易導致各種頸椎疾病， 所以很多人的頸椎都是有問題的， 針對這種情況， 現在為大家推薦一套非常有效的保健操。

1、基本姿勢：做各項訓練動作前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳分開與肩同寬， 雙手自然下垂， 全身放鬆。

2、前俯後仰：雙手叉腰， 先抬頭後仰， 同時呼氣， 雙眼望天， 停留片刻；然後緩慢地向前胸部位低頭， 同時吸氣， 雙眼看地。 做此動作時， 要閉口， 使下頜儘量緊貼前胸， 停留片刻後， 再上下反復做4次。

3、舉臂轉身：先舉右臂， 手掌向下， 抬頭目視手心，

身體慢慢轉向左側， 停留片刻。 在轉身時， 要注意腳跟轉動45度， 身體重心向前傾， 然後身體再轉向右後側， 旋轉時要慢慢吸氣， 回轉時慢慢呼氣， 整個動作要緩慢、協調。 轉動頸、腰部時， 要儘量轉到不能轉為止， 停留片刻， 回到自然式後， 再換左臂。 而換左臂時， 放下的手要沿耳根慢慢壓下， 換好手臂後同樣再做， 來回反復做2次。

4、左右旋轉：雙手叉腰， 先將頭部緩慢轉向左側， 同時吸氣於胸， 讓右側頸部伸直後， 停留片刻， 再緩慢轉向左側， 同時呼氣， 讓左邊頸部伸直後， 停留片刻。 這樣反復交替做4次。

5、提肩縮頸：雙肩慢慢提起， 頸部儘量往下縮， 停留片刻後， 雙肩慢慢放鬆地放下， 頭頸自然伸出， 還原自然， 然後再將雙肩用力往下沉，

頭頸部向上拔伸， 停留片刻後， 雙肩放鬆， 並自然呼氣。 注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣， 停留時要憋氣， 松肩時要儘量使肩、頸部放鬆。 回到自然式後， 再反復做4次。

6、左右擺動：頭部緩緩向左肩傾斜， 使左耳貼于左肩， 停留片刻後， 頭部返回中位；然後再向右肩傾斜， 同樣右耳要貼近右肩， 停留片刻後， 再回到中位。 這樣左右反復做4次， 在頭部擺動時需吸氣， 回到中位時慢慢呼氣， 做操時雙肩、頸部要儘量放鬆， 動作以慢而穩為佳。

7、波浪屈伸：下頜往下前方波浪式屈伸， 在做該動作時， 下頜儘量貼近前胸， 雙肩扛起， 下頜慢慢屈起， 胸部前挺， 雙肩往後上下慢慢運動。 下頜屈伸時要慢慢吸氣， 抬頭還原時慢慢呼氣， 雙肩放鬆， 做2次停留片刻；然後再倒過來做下頜伸屈運動，

由上往下時吸氣， 還原時呼氣， 正反各練2次。