發常梳
將手掌互搓36下令掌心發熱, 然後由前額開始掃上去, 經後腦掃回頸部。 早晚各做10次。 頭部有很多重要的穴位, 經常“梳發”, 可以防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。
目常運
合眼, 然後用力睜開眼, 眼珠打圈, 望向左、上、右、下四方;再合眼, 用力睜開眼, 眼珠打圈, 望向右、上、左、下四方。 重複3次。 有助於眼睛保健, 糾正近視。
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齒常叩
口微微合上, 上下排牙齒互叩, 無需太用力,
漱玉津
口微微合上, 將舌頭伸出牙齒外, 由上面開始, 向左慢慢轉動, 一共12圈, 然後將口水吞下去。 之後再由上面開始, 反方向做12圈。 從現代科學角度分析, 唾液含有大量酵素, 能調和荷爾蒙分泌, 因此可以強健腸胃。
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耳常鼓
手掌掩雙耳, 用力向內壓, 放手, 應該有“噗”的一聲。 重複做10下;雙手掩耳, 將耳朵反折, 雙手食指扣住中指, 以食指用力彈後腦風池穴10下。 每天臨睡前後做,
腰常擺
身體和雙手有韻律地擺動。 當身體扭向左時, 右手在前, 左手在後, 在前的右手輕輕拍打小腹, 在後的左手輕輕拍打“命門”穴位, 反方向重複。 最少做50下, 做夠100下更好。 可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。
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腹常揉
搓手36下, 手暖後兩手交叉, 圍繞肚臍順時針方向揉。 揉的範圍由小到大, 做36下。 可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
攝穀道(即提肛)吸氣時, 將肛門的肌肉收緊。 閉氣, 維持數秒, 直至不能忍受, 然後呼氣放鬆。 無論何時都可以練習。
膝常扭
雙腳並排, 膝部緊貼, 人微微下蹲, 雙手按膝, 向左右扭動, 各做20下。 可以強化膝關節, 所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”, 要延年益壽, 應由雙腿做起。
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