近年來， 隨著工作生活壓力的逐漸增大， 失眠人群的隊伍也在不斷壯大。 那麼在日常生活中如何有效治療失眠而又不會對身體產生任何副作用呢?相信這是很多失眠患者非常關心的問題之一， 今天小編就為大家推薦如何通過飲食調理改善失眠症狀?一起來看看吧!
1、 盡可能早一點吃晚飯最後一餐熱的晚餐最好在七點之前吃。 吃晚餐與上床睡覺之間至少隔斷~3小時。
2、 晚上不要吃難以消化的食物特別是甜而油膩的點心如巧克力或餅乾和檸檬汽水等。
3、少吃會脹氣的食物若是敏感的人， 晚上應避免吃一些會脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全穀製品，
4、可選些容易消化的東西：吃些水果、沙拉、麵包夾瘦肉片或吃一點乳酪。 吃了這些容易消化的食物之後， 碳水化合物就會促使血清素釋放， 進而促進睡眠。
5、常食牛奶加蜂蜜：熱牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作為理想的安眠飲料了。 牛奶帶來色氨酸， 蜂蜜帶來葡萄糖， 這些都是促使血清素起動、引起睡眠的最好的先決條件。
6、好好地攝取鎂礦物質可協助夜裡停止生產緊張荷爾蒙ACTH並有助於睡得更安寧、更深沉。 由於我們中的許多人以前隨食物所攝取的鎂都太少， 可在睡眠不好時， 專門吃點晚上用的礦物質製劑， 內含200~300毫升的鎂就行了。
7、補充維生素B群尤其是維生素B6和煙鹼酸。 要記住：維生素B6是生產血清素和褪黑激素所需要的。 煙鹼酸缺乏時可從色氨酸中形成。 因此， 在腦的新陳代謝中， 血清素生產用的“被偷竊的”色氨酸就會缺乏。 建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對維生素B群的最佳供給。
8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料有些人對咖啡因過於敏感， 為了分解一杯咖啡內的咖啡因， 需要20個小時， 因此儘量避免飲用含咖啡因的飲料。
9、酒精攝入量要適量若是喝酒超過一杯， 就會抑制深睡， 而且做夢時間也縮短。 結果是睡眠只是很膚淺的， 不利於休息， 唯感到很累卻仍睡不著。
10、它們是對人體完全沒有危害的安眠藥。 纈草、西番蓮花、野山楂、菩提花、啤酒花和香蜂花等，
以上十點就是小編今天為大家推薦的如何通過飲食調理改善失眠症狀?相信通過以上十點的簡單介紹大家對如何通過飲食調理改善失眠症狀已經有了新的理解和認識。 那麼一直被失眠所困的你不妨試試小編今天的建議吧!願我們的分享能對您有所幫助!最後祝大家早日擺脫失眠的困擾!
