懷孕6個月時的胎寶寶體內也開始儲備脂肪。 孕媽媽在飲食上對植物油與動物油的攝入量要有適當的比例， 平常孕媽媽不可額外攝入動物油， 因此在她們的飲食中所用的肉類、奶類、蛋類均含有較高的動物性油脂。 在烹調食品時用植物油就可以了。 這個時期的孕媽媽很容易被便秘多困擾， 發生便秘現象後， 孕媽媽要注意飲食調節， 多吃一些潤腸通便的食品， 如各種粗糧、蔬菜、黑芝麻、香蕉、蜂蜜等。 也應注意適當運動， 促進腸蠕動， 有利於消化。 不要自己隨意服用瀉藥。
增加鈣的攝入 對抗腿部抽筋
有半數以上准媽媽在孕中期會出現小腿抽筋的現象， 尤其是晚上睡覺時。 懷孕後身體對鈣的需求量增加， 鈣和維生素B不足也會造成抽筋。 普通女性平均每天需要400毫克鈣， 懷孕後， 尤其在孕晚期， 每天鈣的需要量增為1200毫克。 小腿抽筋屬於輕度缺鈣的表現， 嚴重時還會引起手足抽搐。
准媽媽在日常飲食中要注意增加鈣的攝入， 牛奶、豆類和豆製品、堅果類、芝麻、蝦皮、蟹、蛤蜊、蛋類、海帶、紫菜等都是富含鈣的食品。 同時， 還應該少吃含草酸多的菠菜、竹筍和茭白；少吃含植酸多的蕎麥、燕麥， 以防鈣和草酸或植酸形成難溶解的草酸鈣或植酸鈣， 而妨礙吸收。
推薦食譜
蝦仁炒豆腐
特點：富含鈣、磷、鐵、蛋白質、脂肪、維生素a、維生素B1、維生素B2，
原料：青蝦仁、豆腐、澱粉、蔥花、薑末、鹽、料酒、味精、醬油、植物油
做法：
1。 將蝦仁洗淨， 料酒、蔥花、薑末、醬油及澱粉等調汁， 浸好；
2。 豆腐洗淨， 切成小方丁；
3。 鍋置火上， 倒入油燒熱， 放入蝦仁， 用旺火快炒幾下， 再放入豆腐繼續攪炒；
4。 放入餘下的佐料， 翻炒幾下。
什錦甜粥
原料：小米， 大米， 綠豆， 花生米， 紅棗， 核桃仁， 葡萄乾
做法：將綠豆放入鍋內， 加少量水， 煮至七成孰時， 向鍋內加入開水， 下入大米、小米、花生米、核桃仁、紅棗、葡萄乾， 攪拌均勻， 開鍋後改用小火熟爛即可。
