患上骨盆前傾之後， 患者會出現便秘、經期不適等不良反應， 要想及時改正最好的辦法就是加強鍛煉。 仰臥抬起骨盆， 仰臥位雙膝屈曲， 以足和背部作支點， 抬起骨盆， 然後慢慢落下， 反復20次， 該動作能矯正下骨盆前傾。
1、仰臥抬起骨盆， 仰臥位雙膝屈曲， 以足和背部作支點， 抬起骨盆， 然後慢慢落下， 反復20次， 該動作能矯正下骨盆前傾。
2、彎腰提拉杠鈴， 注意每次做動作時要收緊腰腹， 呼吸節律控制好。
A、原地屈伸髖， 4組， 15個， 注意動作規範， 嚴禁屈膝。 儘量少彎曲脊椎。
B、單腿跳 前行， 左右腿各二十五步為一組， 做五組，
3、單腿羅馬尼亞硬拉， 第一種版本， 左右各十五個為一組， 做五組， 注意， 嚴禁彎腰， 一定要以髖為軸做這個動作
4、踏板連續上， 只做向前上的版本， 雙腳上一次為一次， 20次， 三組
5、正常平板支撐， 力竭， 三組，
6、空手土耳其起立， 左右各起五次為一組， 四組。
7、單腿臀橋， 左右各十五次為一組， 四組
8、重複2 和3 如果體差的已經累了， 這一步忽略
9、用泡沫軸放鬆肌肉 ，
10、靜態拉伸
第一階段結束 開始加入玉珠鉉的骨盆拉伸以及康復計畫第二階段
1、原地屈伸跨(自行添加， 原計劃無)+單腿跳， 前行， 後行， 內行， 外行， 左右腿各兩三組， 每組20組
2、單腿羅馬尼亞硬拉， 第二難度版本， 扶牆手持啞鈴或者替代物， 左右各三組， 十次，
3、單腿跳上 踏板， 向前版本， 左右各五次為一組， 四組， 如果家裡沒有踏板 ， 可以試著赤腳在墊子上跳上枕頭。
4、模擬跨欄， 膝下高度： 在健身房可以用訓練凳做， 也可以霸佔史密斯架做， 在家可以在兩個椅子間系條繩子， 記得千萬不要絆倒!!!
所以這個動作你一定要在第一段訓練兩周後再練。
5、這一段中， 已經可以加入強度比較小的正式訓練了， 你可以去跳一節操， 或者做一套老漢的迴圈訓練法， 或者去跑25分鐘步，
6、後面仍然是核心訓練， 仍然以普通平板支撐開局。 三組， 撐到力竭。
7、空手土耳其起立， 三組， 左右各五次為一組。
8、單腿臀橋 ， 15次 三組
9、泡沫軸放鬆 與拉伸。
