有車一族要警惕糖尿病

養生之道網導讀：

有車一族要警惕糖尿病！有專家表示， 患上糖尿病的開車人士逐漸增多。 長時間開車成為患糖尿病的潛在因素之一， 這跟有車一族的生活習慣有很大關係。 那麼， 為什麼開車會得糖尿病呢？有車一族如何預防？一起來瞭解下。

一、有車一族要警惕糖尿病：

專家分析：開車時， 司機的精神必須高度集中， 這時， 身體內的腎上腺激素分泌增多， 可引起血糖增高。 為了維持血糖平穩， 人體胰島不得不分泌更多胰島素來對抗腎上腺素的升高血糖作用。 長此以往， 胰島功能負擔“不堪重負”， 從而發生糖尿病。

因此， 有車族確實比常人發生糖尿病的幾率高一些。

為什麼開車會得糖尿病？原因：

1、吃得極不合理

很多開車一族， 比如一些“的哥”、“的姐”， 還有一些因業務繁忙而驅車東奔西走的“商務人士”， 他們往往過於信奉“時間就是金錢”， 出門在外， 吃的方面實在是不講究， 蓋澆飯、速食往往是這些人的首選。 這類飯菜裡面糖分、油脂往往都超標， 再加上開車一族常常“食不定時”， 早上出門為趕時間就不吃早飯， 到中午餓得頭暈眼花了再狠狠地“猛搓”一頓， 晚上又是披星戴月趕回家了再吃晚飯……長此以往， 胰島的生物節律被嚴重打亂， 終會因不堪重負而出現“怠工”、“罷工”， 這時糖尿病就不請自來了。

2、精神高度緊張

在我們的一些大中城市，

交通比較擁堵， 路況相對複雜， 為了不出事故， 再加上過於追求效率趕時間， 因此在開車時， 司機一點兒也不敢走神， 精神常處於高度緊張集中的狀態， 這時， 體內的腎上腺素分泌增多。 這是一種能升高血糖的激素， 為了維持血糖平穩， 我們體內的胰島不得不分泌更多胰島素來對抗腎上腺素的升高血糖作用。 時間久了， 胰島功能便會“不堪重負”， 從而發生糖尿病。

3、缺少體育鍛煉

看看我們周圍的有車族， 買車就是為了圖方便， 基本上是上班坐著、下班開車、回家躺著， 有事出門也是吃完飯就上車， 回家就睡覺， 沒有時間運動， 從而導致長期缺乏有效鍛煉， 脂肪在腹部堆積過多， 出現腹型肥胖， “細腿大肚子”正是2型糖尿病的典型表現。

專家提醒， 如果不加以改善生活方式， 這些人大約五年內就會發生糖尿病。

二、那麼， 有車一族如何預防糖尿病？

1、要“邁開腿”：

把車當成“借力工具”， 而不是“代步工具”， 平時要創造走路的機會。 比如停車時， 別就近找停車場， 最好把車停得稍遠一些， 回家儘量爬樓梯， 哪怕爬三層再坐電梯也行， 最好一周鍛煉三次， 快走、慢跑都是最好的降糖運動， 有條件時最好每周遊一次泳。

職業司機， 在停車休息時也可做車內保健操， 揉揉肚子， 轉轉脖子， 伸伸腿， 可以起到鍛煉的效果， 還能減輕長時間駕車帶來的不適感。 另外， 推推車也是種鍛煉方式。

2、要“管住嘴”：

平時吃點有降糖效果的食物， 如魔芋、燕麥、苦瓜、雞腿菇、木耳， 爭取一周吃幾次， 做的時候少放油， 像涼拌木耳、清炒苦瓜、魔芋豆腐湯， 都是不錯的選擇， 早上盡可能沖杯燕麥粥。 晚餐不要吃得太晚， 否則熱量會轉化成脂肪， 堆積在腹部。 另外， 在米飯中可適當加點豆類， 其中的澱粉消化速度非常慢， 還含有一些延緩澱粉變成葡萄糖的成分。

此外， 飲食要規律， 既不可暴飲暴食， 也不可饑腸轆轆， 該進餐時就要按時進餐， 如果不能按時進餐， 應在車上準備一些快速充饑的食物， 如全麥餅乾， “墊墊肚子”， 還能補充膳食纖維。

3、隨時觀察血糖的動態：

特別是有家族史的有車族和“細腿大肚子”的有車族， 每年的體檢不要忽視血糖的檢查， 如果出現糖尿病典型的症狀——“三多一少”， 要及時上醫院就診。

飲食不規律、吃飯不定時、油膩食物攝入太多是糖尿病高發的重要因素，

有車一族在平時要多些運動， 能少開就少開。