童話故事裡， 美麗的公主總是被巫婆變成家人認不出來的小獸， 傷害最親愛的人和自己。 你心中是否也有一頭暴烈的“小獸”， 頑劣而不受控制？
你無法控制的陰暗面？抑鬱或者憂傷， 對酒、藥物或者某件事物成癮， 厭食症， 自我厭棄， 潛伏在前任愛人家附近窺探等。 不管你面臨的是哪種， 不要擔心， 和時尚網一起探索你的“生命曲線”， 並馴服這只小獸。
Step1：用真正的名字來稱呼它
《西遊記》裡， 金角大王就是因為答應了齊天大聖的呼喚， 而被收進了寶葫蘆中。 同樣， 當你知道了那些看似神秘的事物的名字， 你就能夠瞭解它的缺點。
29歲的會計師Amy認為：“如果談論和我的陰暗面相關的事情， 我的注意力會被吸引而無法自拔， 但是如果我不提起來， 它就像是從不曾存在過， 並且不會傷害我。 ”但實際上， 逃避和它有關的話題， 說明你的潛意識仍然被牢牢地閉鎖在這件事上。 心理上真正的自由來源於完全的誠實， 因此， 要勇敢面對。 把心底的話說出來：“我孤單”， “我飲食不規律”， “我的婚姻出現了問題”。 為困擾你的事物命名， 但不要加其他的感性評價， 你只需要陳述這個事實。 邁出這一步， 你就已經開始在學習怎樣減小傷害。
Step2：準備填寫“生命曲線”圖
你可以畫一張表格， 橫軸上是你的年齡， 縱軸上的數字代表你心中“小獸”的影響力大小。 以0～10表示， 0代表“完全沒有影響力”。
10 代表“非常糟糕， 是所經歷過的最強烈影響力”。 在你現在所處年齡那一列的上方， 選擇你感覺適合的壓力指數。 比如， 如果你覺得今年的糟糕程度是10， 就在你年齡那一列最上方的小格裡點一個重重的圓點。
Step3：回憶感覺最糟糕的時候
現在回憶這些陰暗面最為困擾你的時候——最胖、煙癮最厲害、最恐懼社交、最愛和家人吵架的時候等。 如果你已經不記得那時的確切年齡， 想一想那一年發生的其他事情。 是不是我畢業／懷孕／去學瑜伽／ 嘗試去學撐杆跳的那一年？這些相關的事情能夠幫助你回憶起這頭“小獸”最囂張的確切年份， 比如：如果你和母親吵架最凶的時候是18歲， 23歲， 27歲， 那麼就在這些年齡的那一列， 壓力值為10的空格裡，
Step4：回憶感覺最好的時候
回憶你“症狀”最輕， 或者幾乎已經消失的那些時候。 35歲的大學講師Serena回憶起， 自己在26歲任職于一家知名電器公司的時候， 厭食症水準是 10；而在她辭職去讀博士的29歲， 厭食症降低到4；33歲， 她做了老師， 同時開始給以前的同事們做職業顧問的時候， 厭食症幾乎完全消失， 接近0。 困擾你的心獸在哪一年幾乎銷聲匿跡？仔細做出標記吧。
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Step5：觀察“生命曲線”中每年的差距
將“生命曲線”中的圓點連接起來， 觀察每一年間的差距。 如果中間有某幾年你實在回憶不起來， 也不必太過在意。 已經模糊了的記憶， 如果刻意以現在的回憶來強行定義， 反而不適合用於準確的觀察。
這張圖表很有用處， 當你填寫這張表格時， 你正不自覺地開始像個社會學專家一樣思考。 你的每一點回憶， 都為我們帶來使這條“生命曲線”更為豐富的有效資訊和資料。
Step6：注意相互聯繫和因果關係
現在開始仔細描述或者記錄下來， 剛才回憶每一年的情況時， 你觀察到的相關聯繫。 “當我疲憊的時候， 我吃很多東西。 ”或者“接近海的時候， 我感覺很棒！”有很多與生活經驗相關的聯繫我們很瞭解， 但是也有很多方面被忽略了或者視而不見。 生命曲線能夠説明你覺察到它們。
為了進一步瞭解你心中的陰暗面和生活經歷之間的相關性， 你可以試著回答幾個問題：
1、 當受影響最大的時候：
A、 你住在哪裡？
B、 在哪裡工作？（注意：在家裡帶孩子也是一項工作。
C、 列出你在日常的一天裡， 都做哪些事情？
D、 大多數時間裡， 你和誰在一起？
E、 你相信哪些事情？（愛情、朋友、自信、成功等）
2、 當受影響最小（陰暗面幾乎消失）的時候， 上面A～E的答案又是什麼？
3、 通常情況下， 什麼時候你最受這些陰暗心理困擾？
4、 通常情況下， 什麼時候你最沒有這些煩惱？
5、 除了陰暗心理外， 你最受困擾的時候還會有哪些表現（而在你狀態最好的時候這些表現會不會出現）？
你發現了什麼？厭食症和肥胖症， 也許你並不能完全從飲食和藥物出發去解決它們。 它們最嚴重的時候， 也許你正在做一些其實是遠離自己所期望的人生目標的事情。 你嘗試寫一篇艱深而完全沒有價值的學術論文時它是否加劇；而當你在孩子身邊， 只想做個簡單溫柔的媽媽時，影響有所減輕，當你走回自己軌道的時候影響幾乎完全消失。
詳細回顧你的生命曲線，你會發現許多未曾預料到的聯繫和因果關係。Amy就意識到每當她花很多時間織毛衣時，她嗜酒的症狀就會減輕。而她的朋友Sandy也發現停止練習芭蕾而去做瑜伽時，自己過度自尊的心態就會好很多。
Step7：將你的發現做個測試
如果你覺得找到了一個和陰暗面相關的因果關係，進行一次測試，來確認你是否正確。創造出你認為能有效克制“小獸”的條件，實際去操作一下，來看看會發生什麼。
已經有兩年沒有做針織活計的Amy，拿出她的針織線，開始鉤織，2個小時後，她發現自己竟然一直沒有去望一眼那瓶她在上午還想著一定要喝完的紅酒。
一開始這樣做的時候，你可能會覺得奇怪，但不要分神去想你現在是在克制什麼，只是認真去做那件事。如果這樣能讓你覺得很舒服，並且那只“小獸”很安靜。那麼，說明你選擇的這個因素是有效的。
Step8：馴服這頭“獸”
這些陰暗面其實是你的心靈向大腦發出的訊息要告訴你：“你的目標不是這樣，你需要改變！”它用表現在外的疼痛或者暴烈，來吸引你的注意力。繼續瞭解陰暗面的相關因素，調整自己不當的習慣，關注給你壓力的事物和工作。
嘗試怎樣讓這些陰暗的小獸安靜，會激勵我們為自己選擇更好的生活。Amy織出的好看物件越來越多，已經有廠家代表來和她學習設計花樣，而她的紅酒上癮症幾乎消失。
堅持調整和自省，探索自己內部未知的精神力量。某一天你會發現，心中頑劣的小獸變成了一隻活潑的小狗或者輕快的馬駒，是你可愛的忠實夥伴，只是偶然，它會有一些撒嬌的小脾氣。
只想做個簡單溫柔的媽媽時，影響有所減輕，當你走回自己軌道的時候影響幾乎完全消失。詳細回顧你的生命曲線，你會發現許多未曾預料到的聯繫和因果關係。Amy就意識到每當她花很多時間織毛衣時，她嗜酒的症狀就會減輕。而她的朋友Sandy也發現停止練習芭蕾而去做瑜伽時，自己過度自尊的心態就會好很多。
Step7：將你的發現做個測試
如果你覺得找到了一個和陰暗面相關的因果關係，進行一次測試，來確認你是否正確。創造出你認為能有效克制“小獸”的條件，實際去操作一下，來看看會發生什麼。
已經有兩年沒有做針織活計的Amy，拿出她的針織線，開始鉤織，2個小時後，她發現自己竟然一直沒有去望一眼那瓶她在上午還想著一定要喝完的紅酒。
一開始這樣做的時候，你可能會覺得奇怪，但不要分神去想你現在是在克制什麼，只是認真去做那件事。如果這樣能讓你覺得很舒服，並且那只“小獸”很安靜。那麼，說明你選擇的這個因素是有效的。
Step8：馴服這頭“獸”
這些陰暗面其實是你的心靈向大腦發出的訊息要告訴你：“你的目標不是這樣，你需要改變！”它用表現在外的疼痛或者暴烈，來吸引你的注意力。繼續瞭解陰暗面的相關因素，調整自己不當的習慣，關注給你壓力的事物和工作。
嘗試怎樣讓這些陰暗的小獸安靜，會激勵我們為自己選擇更好的生活。Amy織出的好看物件越來越多，已經有廠家代表來和她學習設計花樣，而她的紅酒上癮症幾乎消失。
堅持調整和自省，探索自己內部未知的精神力量。某一天你會發現，心中頑劣的小獸變成了一隻活潑的小狗或者輕快的馬駒，是你可愛的忠實夥伴，只是偶然，它會有一些撒嬌的小脾氣。
