多年失眠治療方法日常自我調理

多年失眠治療方法有很多， 但是我認為除了醫學治療外日常的自我調理很重要。 睡眠或覺醒是正常的生理過程， 但它不是人為能完全自主控制的活動， 而是一個被動過程。 它不像人體某些活動可按人的意志， 說來就來， 要止則止。 失眠的人常常因為難以誘導自己進入睡眠而苦惱。 其實早期的輕度失眠， 經過自我調理的辦法常常可以得益， 具體歸納如下：

平常而自然的心態。 出現失眠不必過分擔心， 越是緊張， 越是強行入睡， 結果適得其反。 有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安， 認為這樣下去大腦得不到休息，

不是短壽， 也會生病。 這類擔心所致的過分焦慮， 對睡眠本身及其健康的危害更大。

尋求並消除失眠的原因。 造成失眠的因素頗多， 前已提及， 只要稍加注意， 不難發現。 原因消除， 失眠自愈， 對因疾病引起的失眠症狀， 要及時求醫。 不能認為：失眠不過是小問題， 算不了病而延誤治療。

身心鬆馳， 有益睡眠。 睡前到戶外散步一會兒， 放鬆一下精神， 上床前或洗個淋浴， 或熱水泡腳， 然後就寢， 對順利入眠有百利而無一害。

睡眠誘導。 聆聽平淡而有節律的音響， 例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶， 或音樂催眠音帶， 有助睡眠， 還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

飲熱牛奶法。 睡前飲一杯加糖的熱牛奶，

據研究表明， 能增加人體胰島素的分泌， 增加氨基酸進入腦細胞， 促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質， 具有鎮定安神作用， 從而促使人體安穩入睡。

合適的睡姿。 睡眠姿勢當然以舒適為宜， 且可因人而異。 但睡眠以側臥為佳， 養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足， 屈左臂， 以手上承頭， 伸右足， 以右手置於右股間。 右側臥位反是。 ”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆， 睡得安穩。

若疲勞而難以入睡者， 不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。 因為， 這類水果的芳香味， 對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分， 能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

若因出差在外， 不適應環境而致失眠時，

應先有思想準備， 主動調適， 有備無患， 不致因緊張擔心睡不好。 同時還可採用以上助眠之法， 則可避免失眠。 睡得好， 起床後精力自然充沛