經常上夜班的人， 很有必要提高自我保健意識， 科學地安排好夜班後的生活， 避免健康受到影響。
常上夜班的人， 首先要消除上夜班會影響身體健康的恐懼心理。 人的大腦活動， 具有興奮和抑制兩種過程， 當人們勞動、工作和學習的時候， 興奮過程佔優勢， 睡眠時抑制過程佔優勢， 其興奮活動即被抑制所限制或替代。 其興奮活動即被抑制所限制或替代。 人的晝作夜息習慣， 是在長期生活中逐漸形成的， 上夜班使這種規律顛倒了， 開始有些不習慣， 一段時間後， 將逐漸形成新的規律， 一般不會影響身體健康。
但是有的人由於生活習慣的突然改變， 夜班後睡不著， 就乾脆不睡， 而去打麻將、做家務、逛商店、看電視或做其他事情。 這樣當然會頭昏腦脹， 無精打彩， 必須採取措施糾正這種做法。 例如做到情緒穩定， 按時就寢；睡前就餐不賓過飽， 不飲濃茶、咖啡；不做劇烈活動， 不看情節緊張的小說、電視；可放一曲悅耳的輕音樂， 喝一杯牛奶， 吃一片麵包有利入睡；睡前嗽口刷牙， 保持口腔清爽， 睡前梳梳頭、上床前用熱水泡腳15分鐘， 或洗個溫水澡。 居室環境安靜， 空氣清新， 光線暗淡， 或睡前做幾分鐘的體操， 可調節大腦的興奮抑制的平衡， 使人容易進入夢鄉， 國外有人研究發現， 空腹饑腸轆轆會影響入睡， 如睡前感到饑餓， 可吃幾片點心或喝杯牛奶，
上夜班後， 不少人食欲不振， 吃飯不香， 時間長了影響營養供給。 因此， 在膳食安排上要增加一些營養豐富可口的飯菜， 吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物， 如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆製品、蔬菜等， 尤其是勞動強度較大的夜班工人更應注意。 夜班工作多在光線較暗的環境下， 儘管電燈光較亮， 但由於周圍環境較暗， 明暗差大， 很容易導致視覺疲勞， 而維生素A是參與調節視多膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分， 能提高眼睛對昏暗光線的適應能力， 對防止工傷事故有益。 因此， 夜班工作人員要注意補充含維生素A較多的食物， 如動物的肝臟、蛋黃、魚子等，
一年四季， 尤其是冬春季節， 晝夜溫差較大， “夜班族”還要注意防寒保暖， 特別是清晨下班， 室內外溫差更大， 要及時加衣， 以防感冒及因此而誘發其他疾病。
