更年期失眠治療方法有哪些?失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態， 導致睡眠不足。 又稱入睡和維持睡眠障礙， 為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或品質差等， 常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。
運動治失眠的方法：
1、用後腦枕住雙手仰臥在床上， 一面吸氣， 一面將雙腳趾向頭部方向蹺， 蹺到無法忍受為止， 再呼氣放鬆腳趾。 重複動作5～6次。
2、仰臥後吸氣， 頭向右歪， 下肢向左扭曲;呼氣， 身體還原;然後吸氣， 頭向左歪， 下肢向右扭曲;呼氣，
3、盤腿坐在床上， 雙手抱膝向後倒， 躺倒後雙腿伸直， 一隻手抓住另一隻手的腕部。 利用手的反作用力， 拉起上身， 重複3次。
4、最後仰臥床上， 雙眼微合， 把注意力集中在雙手或雙腳上， 全身肌肉極度放鬆， 用手或腳的沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度， 越覺沉重表明肌肉越鬆弛， 同時進行緩慢、均勻、深長的呼吸。
練習時不進行任何思考， 意念不能離開手或腳的沉重感， 一旦出現與放鬆訓練無關的思想， 應立即停止， 把注意力引回到以手腳沉重感的體驗上。
