女性經期練瑜伽 注意這些事

瑜伽已經越來越受白領MM的歡迎了， 練瑜伽不僅可以讓自己身心放鬆， 還是健康養生的好方法之一。 但是練瑜伽也是需要注意的， 比如經期練瑜伽。 那麼經期可以練瑜伽嗎？一起來看看專家的解答。

在印度， 婦女稱經期被稱為“moonday”， 即月亮日， 是用來內省， 隱退， 休息， 淨化和冥想的日子。 從生理上講， 由於荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響， 推薦的是儘量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激， 轉而進入內省和靜心的狀態。

職業婦女練瑜伽可以練習一種低調和隱退的心態去活動， 工作和與人交往，

並改變瑜伽練習的方式。 從原則上講， 經期的瑜伽練習應幫助我們消除不適和疲勞， 恢復體力， 穩定情緒， 保持內在的寧靜。 每個女性朋友在經期身心受影響的程度各不相同， 因此， 那些有規律地練習瑜伽的女士應該培養出一種內在的“聽覺”， 傾聽身心所發出的信號， 並用你的直覺來判斷今天應不應該練習體位， 練什麼和如何練習等等， 除了你自己沒有人能替你做決定。 你可以選擇徹底的休息， 停止任何體位練習， 也可以選擇非常柔和的練習以便更好地放鬆， 如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢和前曲姿勢。 基於這一原則， 在經期應避免的練習是：

1、避免所有倒置姿勢（子宮位置高於心臟的姿勢）， 這會干擾經期身體能量（apana）向下排毒的自然過程。

2、過於劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。

3、保持過久的站立或平衡姿勢。

4、劇烈的後彎動作如弓式， 駱駝式， 輪式等。

5、所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如， 腹部旋轉（jatharaparivartanasana）仰臥抬腿（urdhvaPrasaritapadasana）和船式（navasana）。

6、跳躍。

7、用手臂支撐全身平衡的動作。

8、避免有難度的姿勢或學習新的姿勢。

通過以上內容介紹， 相信大家都知道經期是否可以練瑜伽了， 如果你想在經期練瑜伽， 就要注意避免一些過激或者難度太大， 影響身體的動作。