夏季陽氣旺 牢記養生三字經

夏至到， 天氣越來越熱， 人們身體機能下降， 身體抵抗力亦變弱， 容易中暑或感冒， 此外病菌易感性增強， 還容易食物中毒， 患上急性腸胃炎、急性胰腺炎和細菌性痢疾等腸胃疾病。 夏至前後， 如何隨時隨地給身體加油充電， 如何安然度炎夏？專家介紹， 從中醫理論講， 夏至是陽氣最旺的時節， 養生要順應夏季陽盛於外的特點， 具體地說要記得下面這段“夏季養生三字經”。

【養陽氣】

晚睡早起中午打個盹

專家說， 夏至是陽氣最旺的時節， 這天白晝最長、夜晚最短， 養生保健要順應夏季陽盛於外的特點， 注意保護陽氣。

但同時這段時間儘管天氣炎熱， 陰氣也開始生長。

所以在這個時節， 為順應自然界陰陽盛衰的變化， 一般宜晚睡早起， 並利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。 年老體弱者則應早睡早起， 儘量保持每天有7小時的睡眠時間。

【調情致】

調整呼吸整理情緒

夏天氣溫高， 容易使人煩躁或倦怠。 因此精神調養很關鍵。

夏季要保持神清氣和， 快樂歡暢， 心胸寬闊， 精神飽滿， 如萬物生長需要陽光那樣， 對外界事物要有濃厚的興趣， 培養樂觀外向的性格， 以利於氣機的通泄。 如果懈怠厭倦， 惱怒憂鬱， 則有礙氣機通調， 對身體不利。

俗話說“心靜自然涼”， 其實就是夏天調整情緒的一個辦法。 也就是說， 在炎熱的夏天， 我們應當調整呼吸， 使心神安靜，

意念中如能想像著心中存有冰雪， 便不會感到天氣極其炎熱了。 在此期間， 應注意保持積極心態， 儘量少發火。

【補水分】

每天2000ml防頭痛頭暈

夏至時節， 大多數人會有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的症狀， 嚴重者可影響日常生活和工作。 究其原因， 首先是由於這一時節氣溫高， 人體只能通過排汗來散熱， 使人體內的水分大量流失， 此時若不及時補充水分， 就會使人體血容量減少， 大腦會因此而供血不足， 進而造成頭痛頭暈。 造成頭痛頭暈的另一種原因是， 人體出汗時體表血管會擴張， 更多的血液會流向體表， 這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低， 從而發生頭痛頭暈。

【重飲食】

清淡飲食多吃蔬果雜糧

夏至時節氣候炎熱，

人的消化功能相對較弱， 因此， 飲食宜清淡不宜肥甘厚味， 要多食雜糧以寒其體， 不可過食熱性食物， 以免助熱；冷食瓜果當適可而止， 不可過食， 以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多， 以免化熱生風， 激發疔瘡之疾。

夏季由於多汗， 鹽分損失多， 心臟搏動就會出現失常。 中醫認為此時宜多食酸味以固表， 多食苦味以清心。

冷食不宜多吃， 貪多定會寒傷脾胃， 令人吐瀉。 西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯， 雖為解渴消暑之佳品， 但不宜冰鎮食之。

【常運動】

暑易傷氣少喝涼開水

夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行， 場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方， 有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假。

鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好， 不宜做過分劇烈的活動。 若運動過激， 可導致大汗淋漓， 汗泄太多， 不但傷陰氣， 也會損陽氣， 還易中暑。

在運動鍛煉過程中， 出汗過多時， 可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯， 切不可飲用大量涼開水， 更不能立即用冷水沖頭、淋浴， 否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

夏季炎熱， “暑易傷氣”， 若汗泄太過， 令人頭昏胸悶， 心悸口渴， 噁心甚至昏迷。 安排室外工作和體育鍛煉時， 應避開烈日熾熱之時， 加強防護。

【淋溫水】

洗掉疲勞增加抵抗力

每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施， 不僅可以洗掉汗水、污垢， 使皮膚清潔涼爽消暑防病， 而且能起到鍛煉身體的目的。 同時， 改善肌膚和組織的營養，

降低肌肉張力， 消除疲勞， 改善睡眠， 增強抵抗力。

另外， 夏日炎熱， 腠理開泄， 易受風寒濕邪侵襲， 睡眠時不宜扇類送風， 有空調的房間， 室內外溫差不宜過大， 更不宜夜晚露宿。