隨著生活節奏的加快， 現代人身體的各個器官會長期處於非正常負荷狀態， 雖然在相當長的時間內都不會出現器質性病變， 但在功能上已經發生了障礙， 所以會時不時地出現胸悶氣短、頭暈目眩、失眠健忘等症狀。 許多人對這些狀況不太重視， 覺得不是大問題， 殊不知這就是“亞健康”。 世界衛生組織已經提出了新的健康標準， 不再把“健康”簡單地定義為“身體無疾病”， 對照這十大健康新標準！看看你達標了嗎？
十大健康新標準！看你達標沒？
1、雙目有神：目光炯炯有神， 無呆滯之感， 說明精充、氣足、神旺，
2、臉色紅潤：面色紅黃隱隱， 明潤含蓄。 古人說“十二經脈， 三百六十五絡， 其血氣皆上於面”， 因此面色是氣血盛衰的“晴雨錶”。 臟腑功能良好， 氣血充足則臉色紅潤， 氣血虧虛則面容沒有光澤。
3、聲音洪亮：肺主氣， 肺氣足， 則聲音洪亮；肺氣虛， 則聲音低弱無力， 故聲音的高低取決於肺氣充足與否。
4、呼吸勻暢：《難經》指出：“呼出心與肺， 吸入肝與腎”， 可見呼吸與人的心、肺、肝、腎關係極為密切。 只有呼吸不急不緩、從容不迫，
5、牙齒堅固：口腔衛生， 基本上沒有齲齒和其他口腔疾病。 中醫認為， “腎主骨”， “齒為骨之餘”， 牙齒是骨的一部分， 與骨同源， 所以牙齒也依賴腎中精氣來充養。 腎精充足， 則牙齒堅固、齊全；精髓不足， 則牙齒鬆動， 甚至脫落。
6、頭髮潤澤：中醫認為， “腎者， 其華在發”， “發為血之餘”。 頭髮的生長與脫落、潤澤與枯槁， 不僅依賴於腎中精氣之充養， 還有賴於血液的濡養。 健康的人， 精血充盈， 頭髮潤澤；反之， 精血虧虛時， 頭髮易變白而脫落。
7、腰腿靈便：腰為腎之府， 腎虛則腰乏力。 膝為筋之府， 肝主筋， 肝血不足， 筋脈失於濡養， 則四肢屈伸不利。 靈活的腰腿和從容的步伐是腎精充足， 肝血旺盛的表現。 建議大家保持每週3次以上的運動，
8、體形適宜：即保持體形勻稱， 不胖不瘦。 標準體重=身高（釐米）-100（女性減105）（公斤）。 中醫認為， 胖人多氣虛， 多痰濕；瘦人多陰虛， 多火旺。 過瘦或過胖都是病態的反映， 很容易患上糖尿病、咳嗽、中風等病。
9、記憶力好：“腦為元神之府”， “腦為髓之海”， “腎主骨生髓”。 腦是精髓和神明高度彙聚之處， 人的記憶全部依賴於大腦的功能， 腎中精氣充盈， 則髓海得養， 表現為記憶力強、理解力好。
10、情緒穩定：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化， 反映著機體的精神狀態。 七情能正常表達則身體健康， 七情過度表達則直接傷及五臟：過怒傷肝， 過喜傷心， 思慮過度傷脾， 過度悲憂傷肺， 驚恐過度傷腎。 因此， 對於日常產生的各種情緒，
白領健康必修課 守護身體為健康加分
1、設個健身鐘抽空動一動
WHO推薦成人每天至少進行30分鐘中等強度的身體活動， 每週至少5天， 可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結腸癌的發病風險降低20%～30%， 並有助於改善骨骼健康， 延長壽命。 但如果要防止體重增加， 每天則至少60分鐘中高等強度活動。
可以設一個健身鬧鐘， 每坐一個小時就迫使自己起來活動一下， 在走廊裡走一走， 爬爬樓梯。 中休時間其實是一個很好的鍛煉時間， 八分飽後到附近轉一圈， 給大腦放鬆一下， 提高下午的工作效率。 而快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活動方式， 每天活動30分鐘以上， 可以分次完成，
2、擺個記錄表吃、動比一比
合理膳食是健康的基礎， 在外就餐時更應該注意控制飲食量， 原則是：每樣都吃， 只嘗一點， 合理飲酒。 吃要平衡， 吃感覺飽就好， 不要撐；動可每天步行1小時左右， 達到6000步。 每天的“收支”要平衡。 如果不能天天平衡， 至少保證在一周內的平衡。
健康是日常生活點點滴滴的積累， 可在辦公桌上擺一個記錄表， 一欄是吃， 一欄是動， 將每天三餐飽脹情況及運動時間進行簡單的記錄， 對比起來清晰明瞭。 還可以佩戴一個計步器， 可以監測步行數和能量消耗情況。
3、每年做體檢加個Hp檢測
無論是年輕人還是中年人， 每年都應該做個體檢。 年輕人工作壓力大、飲食不規律， 很容易造成一些疾病， 比如消化性潰瘍、慢性胃炎甚至胃癌、結腸癌等。幽門螺桿菌（Hp）感染率較高，這與胃部疾病甚至胃癌的發生有一定的關係。所以，在做常規性體檢時應加一項幽門螺桿菌的檢查，只需要一個簡單的呼氣試驗就可完成。
4、經常要出差疫苗必須種
出差人群經常在外面吃飯，感染甲肝和戊肝的風險較高，可以去各地疾控中心注射甲肝疫苗，打一次即可，不必重複接種。而常出差的白領不要吃半生不熟的毛蚶和海蟹等水產品，避免戊肝感染。
5、勞逸相結合天天睡好覺
白天節奏緊張，工作壓力大，很多白領晚上會出現失眠的情況，長期不僅影響工作，對身體的損傷也很大。在床上看電視、工作、開著燈睡覺都是不健康的睡眠。我們在臨床上發現，有睡眠障礙的人80%都存在睡眠衛生不良的問題。床是用來睡覺的，在床上進行其他活動會影響睡眠，建議在床上待的時間七到八小時為宜。
養成良好的睡眠衛生應該做到以下幾點：定時休息，形成良好的睡眠規律；不要在床上讀書、看電視或聽收音機；適當進行身體活動（但不要在睡前兩小時進行），軀體疲勞時會增加入睡能力；白天適當曬曬太陽，有助於晚上褪黑素的分泌，能幫助入睡。
6、工作太緊張留個空檔期
身體和內心發出警示，如果置之不理，不僅會對健康造成影響，甚至會誘發很多疾病。學會自我健康管理是每個白領需要學習的本領，每年要給自己安排出一周的空當期，調節身心，補充能量。或去嚮往已久的地方旅遊；或在家泡上一杯淡茶，讀自己喜歡的書，品味午後的時光，卸下所有的包袱，做回真正的自己。
7、儘量改善工作環境條件
室內和大氣環境污染總讓健康的身體透不過氣，而我們日常生活中的電腦、行動電話和家電噪音更是我們常常忽視的污染源，動手改善環境除了在生活中儘量防禦如上網要防輻射外，還可種植一些有益的綠色植物在室內，改善室內空氣品質。
比如消化性潰瘍、慢性胃炎甚至胃癌、結腸癌等。幽門螺桿菌（Hp）感染率較高，這與胃部疾病甚至胃癌的發生有一定的關係。所以，在做常規性體檢時應加一項幽門螺桿菌的檢查，只需要一個簡單的呼氣試驗就可完成。4、經常要出差疫苗必須種
出差人群經常在外面吃飯，感染甲肝和戊肝的風險較高，可以去各地疾控中心注射甲肝疫苗，打一次即可，不必重複接種。而常出差的白領不要吃半生不熟的毛蚶和海蟹等水產品，避免戊肝感染。
5、勞逸相結合天天睡好覺
白天節奏緊張，工作壓力大，很多白領晚上會出現失眠的情況，長期不僅影響工作，對身體的損傷也很大。在床上看電視、工作、開著燈睡覺都是不健康的睡眠。我們在臨床上發現，有睡眠障礙的人80%都存在睡眠衛生不良的問題。床是用來睡覺的，在床上進行其他活動會影響睡眠，建議在床上待的時間七到八小時為宜。
養成良好的睡眠衛生應該做到以下幾點：定時休息，形成良好的睡眠規律；不要在床上讀書、看電視或聽收音機；適當進行身體活動（但不要在睡前兩小時進行），軀體疲勞時會增加入睡能力；白天適當曬曬太陽，有助於晚上褪黑素的分泌，能幫助入睡。
6、工作太緊張留個空檔期
身體和內心發出警示，如果置之不理，不僅會對健康造成影響，甚至會誘發很多疾病。學會自我健康管理是每個白領需要學習的本領，每年要給自己安排出一周的空當期，調節身心，補充能量。或去嚮往已久的地方旅遊；或在家泡上一杯淡茶，讀自己喜歡的書，品味午後的時光，卸下所有的包袱，做回真正的自己。
7、儘量改善工作環境條件
室內和大氣環境污染總讓健康的身體透不過氣，而我們日常生活中的電腦、行動電話和家電噪音更是我們常常忽視的污染源，動手改善環境除了在生活中儘量防禦如上網要防輻射外，還可種植一些有益的綠色植物在室內，改善室內空氣品質。
