分齡抗衰老 讓你停留在20歲

歲月如同一支無形的筆， 操縱著我們的容顏， 記錄著歲月的點滴、橫豎， 乃至“千溝萬壑”。 不管你是哪個年輕段， 哪種衰老表徵， 抗衰老都應該是因內而外， 有的放矢的。

將抗衰進行到底分齡保養更科學

20-25歲：這一階段的皮膚細膩， 能以正常的速度再生， 其水脂性狀況良好， 皮膚能承受任何外來的諸如太陽光和污濁空氣的侵襲， 不用怎麼保護， 每晚用洗面乳清潔後， 使用清淡的潤膚霜即可。

25-30歲：細紋初現， 但在休息狀態時便消失， 成因可能來自在太陽下眯眼睛或笑容等面部表情， 以及憂慮、悲傷等情緒的影響。

這一年齡階段開始需要眼霜以避免眼皮出現皺紋， 因為眼皮部位的皮膚比其他部位的皮膚更細嫩， 且這裡沒有脂肪， 因此容易失去水分並很快脫水， 加上肌肉活動頻繁和微循環的減弱， 眼部周圍的輪廓首先會抵擋不住時間的摧殘。

30-35歲：細紋變皺紋。 美國紐約皮膚科醫生戴妮·格羅斯建議， 用含有“水楊酸”成分的洗面乳洗臉， 可以去除死皮， 保持皮膚光澤。 用含有“維生素C、綠茶精華、膠原肽”等抗氧化劑的潤膚露， 保護皮膚免受自由基的破壞。 每晚睡前使用含“維生素A”的精油或護膚品， 促進膠原蛋白和彈性蛋白的生成。 為防止眯眼等動作加深細紋， 外出還應戴太陽鏡。

陽光是造成老年斑、皺紋及皮膚晦暗的重要因素，

因此每天都要使用防曬霜。 在光線較強的10點~16點外出時， 還要帶上寬沿帽。 而牙黃也是一個讓人頭痛的問題。 吃東西後要立即漱口， 尤其在喝咖啡、紅酒、可樂之後。 每天刷牙兩次， 每天用牙線， 避免蛀牙和牙垢。 美國紐約牙醫南茜·羅森認為， 晚上用牙線效果更好， 因為能將白天積存在牙齒中的汙物一併去除。 如果牙齒上出現牙漬， 可用牙刷蘸水和小蘇打輕輕刷。

35-40歲：因為年齡增長、荷爾蒙分泌減少、角質代謝緩慢、皮脂分泌不足， 皮膚經常乾燥粗糙。 加上膠原蛋白持續流失， 表皮就像泄了氣的氣球一樣鬆弛乾癟。 這時的抗皺要由內而外， 除了補充表皮的皮脂和水份， 還要從真皮層補充流失的成份， 才能撐起表皮。 肌膚抵抗力變弱，

黑色素就容易入侵。 紫外線傷害以外， 殘妝和保養時過度的拉扯動作， 都會刺激肌膚發炎， 引發黑色素。

40-50歲：毛孔粗大日益惡化。 晚上要堅持使用含有“維生素A”的護膚品擦臉， 促進細胞更新和修復。 用含有“羥基乙酸”的護膚品去除死皮， 深度清潔毛孔。 而頭髮也可能變得幹、脆、枯。 美國化妝品化學家詹姆斯·葛籣迪指出， 嬰兒時人的頭髮毛囊約有1100個， 30~50歲毛囊數量將減少到250~300個。

因此， 減少對頭髮的損害最為關鍵。 儘量不拉直頭髮或染髮。 平時要選擇含有氨基酸和維生素的洗髮產品。 每4~6周修剪一次頭髮， 促進頭髮的新陳代謝。 眉毛稀疏也是另一個嚴峻的問題。 美國田納西州皮膚科醫生薇薇安·布凱建議， 這個年齡段的人應該停止用鑷子拔眉毛，

因為眉毛越多， 越能顯得年輕。

50歲以上：眼睛深陷。 使用眼霜促進膠原蛋白和彈性蛋白的產生。 睡覺時適度墊高枕頭， 減少浮腫和黑眼圈的形成。 而雙下巴和頸紋也慢慢爬出來了。 經常給下巴和頸部去角質， 並用含“維生素A”或“羧氨酸”的護膚品按摩， 防止皮膚鬆懈下垂。 使用含“輔酶Q10、維生素C、α硫辛酸”等抗氧化劑的潤膚霜， 提高皮膚彈性。

皮膚粗糙， 斑點叢生。 年齡增長讓皮膚產生的油脂減少， 水分容易流失， 因此最好選擇溫和無泡沫的洗面乳。 在使用護膚霜時， 用手指輕輕拍打皮膚3分鐘， 有助吸收和鎖住水分。 保濕後再塗些乳霜， 幫助皮膚抵禦外界環境的刺激。

分齡抗衰老飲食建議讓外表停留在20歲

年輕肌25歲以下

內服飲食：此階段通常戶外活動多且作息不定， 容易因紫外線及熬夜等原因增加體內自由基而提前老化。 建議多吃含抗氧化成份的食物、避免過度日曬， 並維持代謝正常。

抗氧化：顏色鮮豔的水果， 通常含有較多的維他命E、β胡蘿蔔素、前花青素（OPC）等抗氧化成份， 如甜椒、葡萄、加州李、火龍果、奇異果等， 有助修復受損細胞並增加肌膚抵禦力。

少油脂、少甜食、適量紅肉：可避免代謝失衡使體質燥熱、肌膚發炎而提前老化。 紅肉含較多鐵質， 易氧化增加自由基， 建議一天吃1~2片即可， 過多也不宜。

防曬：多吃含維他命C的蔬果， 如柳橙、檸檬、奇異果、紅椒等， 可加強光防護、抗氧化及美白。

輕熟齡肌25歲~35歲

內服飲食：此階段細胞代謝漸慢、肌膚乾燥， 開始出現眼角細紋或法令紋，膚色黯沉、氣色變差。應補充抗氧化、膠原蛋白並使經期順暢。也要避免體重劇烈變化，以免加速肌膚老化。

預防鬆弛：多吃含膠質的食物，如豬腳、牛筋、海參、魚頭、雞湯等，可補充膠原蛋白，改善皺紋及鬆弛。

經期順暢：多補充含鐵質、維他命B12、葉酸及不飽和脂肪酸的食物，如菠菜、甜菜等深綠色蔬菜可補充鐵質；牛奶、蛋、肉等含維他命B12，也有助穩定膚況。

熟齡肌35歲後

內服飲食：此時生理機能衰退、膠原蛋白流失，肌膚缺水嚴重而出現深層皺紋，肌膚變薄、脆弱，尤其更年期後卵巢功能萎縮、女性荷爾蒙缺乏更易加速老化。建議補充維他命E等抗氧化成份及大豆異黃酮等植物性雌激素。

加強抗氧化：葵花籽油及花生醬等核果類含維他命E，可抗氧化並維持子宮及卵巢機能。

調理機能：山藥、黃豆、豆漿、地瓜等含植物性雌激素，能調節女性生理機能。

開始出現眼角細紋或法令紋，膚色黯沉、氣色變差。應補充抗氧化、膠原蛋白並使經期順暢。也要避免體重劇烈變化，以免加速肌膚老化。

預防鬆弛：多吃含膠質的食物，如豬腳、牛筋、海參、魚頭、雞湯等，可補充膠原蛋白，改善皺紋及鬆弛。

經期順暢：多補充含鐵質、維他命B12、葉酸及不飽和脂肪酸的食物，如菠菜、甜菜等深綠色蔬菜可補充鐵質；牛奶、蛋、肉等含維他命B12，也有助穩定膚況。

熟齡肌35歲後

內服飲食：此時生理機能衰退、膠原蛋白流失，肌膚缺水嚴重而出現深層皺紋，肌膚變薄、脆弱，尤其更年期後卵巢功能萎縮、女性荷爾蒙缺乏更易加速老化。建議補充維他命E等抗氧化成份及大豆異黃酮等植物性雌激素。

加強抗氧化：葵花籽油及花生醬等核果類含維他命E，可抗氧化並維持子宮及卵巢機能。

調理機能：山藥、黃豆、豆漿、地瓜等含植物性雌激素，能調節女性生理機能。